Hantlivõimlemine on mugav, kuna seda saab edukalt kasutada kodus ja spordisaalides koos väikese spordivarustuse komplektiga. Hantlitega harjutused võimaldavad teil isoleerida kõik käte lihased. Käte pumpamiseks hantlitega peate igas harjutuses tegema 4-6 komplekti 6-12 kordust.
See on vajalik
Hantlid - 2 tk
Juhised
Samm 1
Biitsepsi ülespumpamiseks painutage käed hantlitega: - algasend (ip) - seistes, jalad õlgade laiuses. Käed piki keha, küünarnukid surutud keha külge, altpoolt hantlitest kinni. Tõstke biitsepsi jaoks mõeldud hantlid korraga või vaheldumisi. Hoidke käed sirged, käsivarrega ühel joonel. Harjutuse ajal proovige mitte painutada ega kõigutada. Välja hingates laske hantlitega käed õrnalt ip-sse. Biitsepsi erinevate sektsioonide väljatöötamiseks muutke tõstmise ajal hantlite asukohta. Harjutusvõimalused: hantlite tõstmine käepidemega ülevalt ja hantlite tõstmine käte sissepoole pööramisega, peopesad vastamisi. - I. lk. - istub pingil, jalad laiali. Asetage parem õlg küünarnukist kõrgemale parema reie sisepinnale. Asetage vasak käsi põlvele. Painutage oma paremat kätt hantliga õlale ja laske see ettevaatlikult alla. Tehke sama vasaku käega.
2. samm
Triitsepsi ülespumbamiseks tehke käte pikendamine hantlitega: - I. lk. - seistes või istudes pingil, selg sirge. Ristige hantlid käte vahel. Sirutage käed hantlitega üle pea. Sissehingamisel langetage käsivarred pea taha. Küünarnukid on liikumatud. Püüa mitte küünarnukid külgedele laiali ajada. Välja hingates painutage käed üles - asetage parem põlv ja parem käsi pingile. Torso on põrandaga peaaegu paralleelne. Vaata otse edasi. Võtke vasakule käele hantel, sirgendage see ja suruge see oma keha külge. Sissehingamise ajal painutage käsi küünarnukist, välja hingates sirutage see. Püüa mitte küünarnukki alla lasta ega oma kehast kaugemale minna.
3. samm
Küünarvarre pumpamiseks tehke käte painutamine ja sirutamine hantlitega: - istuge toolil, põlved õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt. Asetage käsivarred reitele sisepinnaga ülespoole. Tooge harjad alla. Tõstke hantli harjad üles ja pöörduge tagasi I. P. - aktsepteerige i.p. nagu eelmises harjutuses. Pöörake käsivarred väljapoole ülespoole. Painutage ja vabastage oma hantli käed.
