Võime üles tõusta näitab, kui hästi inimese käelihaseid üles pumbatakse. Kui teil on käed nõrgad, aitab igapäevane treening neid tugevamaks muuta. Valige koormus vastavalt oma füüsilisele vormile. Näiteks kui teie käed on väga nõrgad, tehke kõigepealt väike arv kordusi. Suurendage komplektide arvu igal nädalal.
Hantli harjutused
Hantliharjutuste tegemine on kiireim viis käte tugevaks muutmiseks. Seda saavad kasutada nii mees kui tüdruk ja isegi kooliealised lapsed. Harjutamiseks valige oma kehakaalule sobivad hantlid.
Seisa sirgelt, käed hantlitega sirutatud rindkere ees. Välja hingates tõsta käed üles, sisse hingates laske need algsesse asendisse. Ärge proovige liikumisi kiiresti teha. Tehke 10 tõstet.
Hantliharjutuste tegemisel hoidke selg sirge.
Langetage käed mööda keha. Välja hingates tõsta käed põrandaga paralleelselt. Sissehingamise ajal laske uuesti alla. Tehke 10 tõstet.
Seisa sirgelt, aseta käed rinna tasemele, painuta küünarnukid kergelt. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, välja hingates viige need tagasi oma algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.
Asetage jalad õlgade laiusesse, kallutage keha ettepoole, painutage põlvi kergelt, laske käed hantlitega alla. Välja hingates painutage küünarnukid, suunake need üles, tõmmake hantlid rinnale. Sissehingamisel sirutage käed, laskudes need uuesti alla. Korrake harjutust 10 korda.
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusesse, painuta käed küünarnukkidest, hoia hantleid rinna lähedal. Välja hingates sirgendage parem käsi enda ees, sisse hingates tooge see tagasi. Järgmise väljahingamise korral sirutage vasak käsi. Tehke harjutust 10 korda iga käega.
Jõuharjutused ilma raskusteta
Seisa näoga seina poole, langeta peopesad sellele, siruta jalad veidi laiali. Jalgade ja seina vaheline kaugus on umbes 40 cm, nii et seda on mugav teha surudes. Välja hingates painutage küünarnukid ja sirutage rindkere seinapinna poole. Sissehingamise ajal sirutage käed ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 surumist.
Muutke veidi algasendit: pange parem käsi selja taha. Väljahingamisel painutage vasak käsi küünarnukist, hoidke selles asendis 3 sekundit. Sisse hingates sirutage käsi. Korrake harjutust 5 korda. Seejärel pange parem peopesa seina pinnale ja vasak käsi selja taha. Järgige veel 5 lähenemist.
Minge neljakäpukile, peopesad põrandal õlgade kõrgusel. Väljahingamise korral tõstke põlved põrandalt ja proovige sirgjooneliselt kogu keha sirgendada. Seisa selles planguasendis nii kaua kui võimalik ja hinga ühtlaselt. Kui käed on väsinud, laske hingetõmmetega põlved põrandale ja puhake veidi. Kui pinge on kadunud, proovige teha veel üks lift.
Hoidke oma keha planguasendis, jälgige alaselga, ärge painutage seda liiga palju.
Istu istmikule, aseta peopesad selja taha põrandale, siruta jalgu. Välja hingates tõstke vaagna, toetuge peopesadele ja kontsadele. Hoidke asendit 7 sekundit, hingake rahulikult. Istu sissehingamise ajal põrandal. Tõstke uuesti üles.
