Teil pole piisavalt aega jõusaali külastamiseks, kuid teil on suur soov sportida ja end vormis hoida? See pole oluline, sest lihaseid saab ehitada ilma rauata, kasutades raskuseks oma kaalu.
Juhised
Samm 1
Teil on vaja horisontaalset riba ja paralleelseid ribasid. Pidage meeles, et on palju kehakaalu harjutusi, mis muudavad teid tõeliseks sportlaseks. Treeningute aluseks on oma töökomplektide koormuse järkjärguline suurendamine. Tehke igast harjutusest 5 komplekti. Alustage iga kord 5 kordusega. Koormuse moodustamise skeem on järgmine: niipea kui saate lõpetada 5 komplekti 5 kordust (5 kuni 5), alustage 5 kuni 6, seejärel 5 kuni 7 jne. Pidage meeles, et treeningintensiivsuse õige ülesehitamine on püsivate ja järjepidevate edusammude võti.
2. samm
Alustage treeningut langustega. See harjutus töötab teie pecs ja triitseps. Pidage meeles, et peate küünarnukkide käte sirutamisel välja hingama, st. tõusma. Laskumisel hingake sisse. Pärast ülesande täitmist liikuge horisontaalsel ribal laia haardega tõmmetele. See on üks paremaid latissimus dorsi harjutusi. Samuti on pull-upide tegemisel kaasatud ka biitseps. Vaheldumisi pea ja rindkere tõmbamine. See võimaldab teil kasutada kõige laiemate lihaste erinevaid kimpusid.
3. samm
Pärast kirjeldatud harjutuste lõpetamist jätkake jalgade treenimisega. Kui teie füüsiline vorm võimaldab, siis istuge partneri õlgadel ja tehke kükke. Kui hakkate alles treenima, siis tehke kükitamine ilma täiendava koormuseta. Pärast kükkide tegemist jätkake kõhulihaste väljatöötamist. Esiteks pumbake kõhulihased põrandale. Selleks lukustage oma jalad ja painutage põlvi. Alustage keha põlvili tõstmist. Samuti saate oma kõhulihaseid latile laadida. Selleks riputage üles ja hakake painutatud põlvi lõua juurde tõstma. Sama harjutust saab teha ka ebaühtlaste varraste puhul, rõhutades väljasirutatud käsi.
