Lihasmassi kiireks ja tõhusaks kasvatamiseks ilma nende kasvu stimuleerivate ravimite kasutamiseta on vaja õppida mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid reegleid. Tasub meeles pidada, et peamised soovitused on õige toitumine ja treeningu intensiivsus.
Juhised
Samm 1
Lihaste kasvu jaoks suurendage intensiivsust järk-järgult iga treeninguga. Seda saab teha mitmel viisil: suurendades spordivahendite raskuste kaalu, lisades harjutuste korduste arvu, vähendades liikumiskiirust.
2. samm
Proovige harjutusi teha pidevalt, ilma et fikseeriksite lõpp-punkti. Näiteks kükitades istuge ja tõuske püsti ilma pausi pidamata, kuni jõuate ebaõnnestumiseni.
3. samm
Katsetage ka kehakaalu langetamise harjutusi spordivarustuses. Selleks tehke kõigepealt vajalik arv kordusi. Pärast seda vähendage koorma kaalu ja tehke sama. 2-3 treeningu ajal tunnete nähtavat tulemust.
4. samm
Ärge unustage õigesti süüa. Üle 70% positiivsest tulemusest sõltub dieedist. Lihasmassi kasvu stimuleerimiseks vajate ehitusmaterjali - valku. Selleks uurige hoolikalt tooteid, milles on selle komponendi maksimaalne sisaldus. Intensiivseks lihaste pumpamiseks soovitavad eksperdid tarbida 3-6 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta päevas.
5. samm
Taastumine on lihaste ülesehitamisel sama oluline tegur. Selleks, et treeningud oleksid kasulikud, järgige mõnda lihtsat reeglit.
6. samm
Kõigepealt koostage individuaalne harjutuste komplekt, mis maksimeerib lihaste stressi.
7. samm
Teiseks treenige 1-2-päevase vaheajaga, kuna keha vajab taastumiseks aega.
8. samm
Kolmandaks, pidage meeles, et puhake nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Teie uni peaks olema vähemalt 8-10 tundi päevas.
9. samm
Neljandaks, ärge unustage toituda tervislikult ja tasakaalustatult. Jätke oma dieedist välja praetud, vürtsikad, rasvased ja magusad toidud. Te vajate kõrge valgusisaldusega toitu.
10. samm
Kui need soovitused ei too soovitud tulemust, pöörduge spetsialisti poole. Kogenud treener, olles uurinud teie keha struktuuri ja võimalusi, valib individuaalse harjutuste komplekti.
