Suvi pole enam kaugel ning üha rohkem naisi ja tüdrukuid hakkab märkama talvega ilmnenud figuurivigu. Kõik tahavad kanda lühikesi kleite ja üllatada teisi ilusa siluetiga - kuid seda saab vältida soovimatute ja ebameeldivate rasvade ladestumisega reitele, teisisõnu “kõrvadele”. Kuidas vabaneda suvehooaja "kõrvadest" ja pakkuda endale rõõmu lühikestest seelikutest?
Juhised
Samm 1
Muutke oma dieeti. Jätke toidust välja rasvane ja praetud toit, vähendage tarbitava suhkru, küpsetiste ja maiustuste hulka. Söö rohkem puu- ja köögivilju, piimatooteid ja madala rasvasisaldusega toite.
2. samm
Et õige toitumine viiks soovitud tulemusteni, ühendage see regulaarse igapäevase treeninguga, mille eesmärk on reie- ja tuharalihaste pingutamine ja pumpamine.
3. samm
Pool tundi päevas trenni tehes märkate mõne aja pärast märkimisväärseid tulemusi.
Alustage treeningut kergelt jalgu ette, külili ja tahapoole. Tehke harjutust iga jala jaoks 10-15 korda. Mõne päeva pärast saab korduste arvu suurendada, kui lihased koormusega harjuvad.
4. samm
Lunge ühe jalaga ettepoole ja kükita maha, siis naase algasendisse, seistes õlgade laiuses. Korrake liikumist kümme korda, seejärel korrake sama teist jalga.
5. samm
Tõuse neljakäpa peale ja tõsta mõlemad jalad 15 korda nii kõrgele kui võimalik. Pärast seda heitke täielikult põrandale, painutage jalad põlvedes ja tõstke tuharad põrandalt, hoides neid mõnda aega kõrgendatud asendis.
6. samm
Internetist leiate muid treeningusüsteeme probleemsete piirkondade kõrvaldamiseks puusadest ja tuharatest.
7. samm
Treeningu efekti tugevdamiseks ärge unustage naha elastsuse ja prinkuse jaoks spetsiaalseid kreeme määrida, samuti kasutage naha elastsust ja värskust suurendavaid kehakoorijaid ning tsitruseõlidega massaaži ja mähiseid.
