Lai reljeefne rind, nagu arenenud õlavöö, on tõelise mehe märk. Rinnalihas koosneb kolmest kimpust: ülemine või klavikulaarne, keskmine, mida nimetatakse ka rinnakuks, ja alumine, kõht. Algajatel sportlastel on sageli raske alakeha treenida.
Juhised
Samm 1
Pingipress on üks peamisi harjutusi, mis aitab arendada rinnalihase kõiki kolme osa. Pange tähele: latti tuleb hoida laia haardega, asetades käed õlgade laiuselt, vastasel juhul annate põhikoormuse ülemisele rinnale. Parem on harjutust sooritada assistendi abil. Lamage spordipingil, pea, õlad ja tuharad on selle vastu kindlalt surutud ning selg hoiab nimmepiirkonnas loomulikku kõverat. Asetage jalad kindlalt pingi mõlemale küljele. Võtke ülevalt laia haardega varras ja pigistage latti. Ärge blokeerige oma käsi küünarnukkidest, jättes need kergelt painutatud. Lähteasendis peaks riba olema rinna keskosa vastas. Sissehingamisel langetage see rindkere põhja ja pigistage see kohe üles ja veidi diagonaalselt, nii et see naaseb algasendisse.
2. samm
Hantlitega tehtud harjutused võimaldavad ka rinnalihase massi suurendada. Üks põhilisi neist on hantli pingipress. Lisaks võimaldab see harjutus saavutada rinna parema ja vasaku poole eraldamise, moodustades ilusa reljeefi. Lähteasend kordab eelmise harjutuse alguspunkti. Ärge unustage veenduda, et teie selg hoiab kõverat õigesti ning jalad on üksteisest laiad ja kindlalt põrandal. Võtke ülaltpoolt haardega hantlid ja tõstke käed enda kohale, asetades need rinna tasemele. Hantliribad peaksid olema pingiga risti ja praktiliselt puudutavad. Sissehingamisel painutage küünarnukid laiali, levitades neid ja langetage käed torso külgedele. Kui hantlid on rinna tasemel, pigistage need uuesti laias kaares üles, püüdes rinnalihase alaosa võimalikult palju pingutada. Naaske algasendisse.
3. samm
Aitab lisada alumisele rinnakule helitugevust ja vajutada hantleid allapoole painutamisel. Laske pingi tagaosa alla umbes 30–45 kraadi. Lama selili ja jalad tugipolstidel. Lähteasend: pea, õlad, tuharad surutakse pingi külge, ülevalt haardega hantleid hoidvad käed on üles tõstetud ja täielikult välja sirutatud. Sissehingamisel laske hantlid rindkere välisservadeni, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Laiendage küünarnukid külgedele. Peatumata pigistage hantlid uuesti üles. Välja hingake alles pärast tõusu kõige raskema osa ületamist.
