Ilus toonuses kõht on raske töö tulemus. Kõik, kellel on kõhulihaste harjutused, ütlevad teile, et just alumised lihased põhjustavad kõige rohkem probleeme, eriti naistel (loote kaitsmiseks loodusliku keharasva tõttu). Ärge heitke meelt, selle kõhulõikega töötamiseks on palju meetodeid, mis üllatavad teid mõne kuu pärast jõudlusega.
Juhised
Samm 1
Lähteasend - lamades selili, surutakse käed külgedel põrandale. Rebige sirged jalad põrandalt, tõstes neid aeglaselt 30–40 cm võrra (piisab, kui alustada 15-st). Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel laske end algasendisse. Korda 15-20 korda.
2. samm
Selili lamades tõstke jalad üles (asendisse "kask"). Järgmisena hakake neid tõmblustega ülespoole suruma. Tehke kolm komplekti 10 korda. See harjutus on väga tõhus, kui seda õigesti teha (veenduge, et koormus läheks täpselt alumisele pressile).
3. samm
Järgmiseks harjutuseks on vaja horisontaalset riba või suvalist põiktala, mis kannaks inimese kaalu. Horisontaalsel ribal rippudes tõstke sirged jalad 90 kraadi. Samal ajal proovige hoida keha sirgelt, ilma et vaagna ette kallutataks. Tehke seda 10-15 korda.
4. samm
Lähteasend - põrandal istumine. Tõstke jalad üles ja tõmmake need enda poole, seejärel lükake need endast eemale. Samal ajal ärge toetage käsi põrandale ega seinale. Harjutus toimub "kaalul". Korrake seda vähemalt 30 korda.
5. samm
Lama selili. Samal ajal kasutage aeglaselt ja kiirustamata oma kõhulihaseid, et tõsta oma keha ja tõmmata jalad selle poole. "Kokkupandav" on ajakirjandusele tõhus koormus, kuid seda on üsna keeruline teostada. Seda tuleks alustada pärast kahenädalast treeningut, kui lihased on juba tugevnenud.
6. samm
Lama põrandal. Painutage põlvi ja tõstke need üles, pange käed vaagna alla, tõstke kere põrandast 20-30 cm - see on teie lähtepositsioon. Järgmisena tõmmake painutatud jalgade põlved pea külge, seejärel sirutage jalad. Korrake 8 korda kolmes komplektis.
7. samm
Teine keeruline harjutus, mis on mõeldud juba treenitud kõhulihaste jaoks, on jooksmine lamavas asendis. Lähteasend - lamamisasend. Järgmisena tõmmake põlved omakorda õlgadele, liikudes pidevalt. Sellisel juhul tuleb suurima pinge saamiseks tõmmatava jala varba välja tõmmata. Jätkake harjutuse sooritamist ühe minuti jooksul, seejärel puhake minut ja alustage uuesti.
