Flip lift on baaris teostatav põhiline võimlemisharjutus.
See on vajalik
Selle harjutuse läbimiseks vajate: põiktala, võimlemismati. Inimene peab olema füüsiliselt ettevalmistatud ja suuteline sooritama mitmeid põhiharjutusi, mida käsitleme allpool
Juhised
Samm 1
Võimlemiselemendi sooritamiseks, ümberpööramise abil tõstmiseks peab olema tugev käsi, suutma ristlati tõmmata. Harjutus sooritatakse riputusest, haardumisest ülevalt. Inimene painutab küünarnukkidest käsi, tõstes seeläbi oma kaalu ja puudutades lõua abil latti.
2. samm
Harjutuse teise osa jaoks peavad teil olema tugevad kõhulihased. Selleks peate tegema harjutusi kõhulihaste arendamiseks.
See on vardale riputamise harjutus: sirgete jalgade tõstmine horisontaalse riba varda kohustusliku puudutusega. Seda harjutust tuleb sooritada mitu korda, nii et põhiharjutuse ajal ei oleks selle elemendi sooritamine keeruline.
3. samm
Nüüd peate ühendama kaks eelmist sammu. Selleks alustame harjutusi tõmmetega, siis tõstame jalad üles, asetame need põiktala tasapinna taha ja muudame keha ristribale rõhuasetuseks. Ümber pöörates peate sirgete käte peal üles tõusma, jalad on sirutatud tagasi, selg on kergelt painutatud, rind on ettepoole.
