Alumine rindkere jääb kulturistidel sageli kahe silma vahele. Täiusliku kergenduse ja kauni joonistuse saavutamiseks tasub siiski tähelepanu pöörata rinnalihase kõigile kolmele kimpule. Lõppude lõpuks kaunistab ühtlaselt arenenud lihastega raudkere meest samamoodi nagu tugevad lihaselised käed.
Juhised
Samm 1
Pingipress on kõige tõhusam harjutus rindkere lihaste tugevdamiseks. Põhja arendamiseks keskendumiseks kallutage pinki umbes 30 kraadi. Lamage selili ja jalad kinnitage tugitugede külge. Võtke ülevalt laia haardega kang, eemaldage see riiulitest ja pigistage see üles. Veenduge, et küünarnukid jäävad kergelt kõveraks, vastasel juhul ei pea lihased põhilist koormust, vaid liigesed. Peatumata, sujuvalt, vältides tõmblusi, laske mürsk rinnakorvi alla. Kui varras on kehast lühikese vahemaa kaugusel, pigistage varda terava liigutusega nii, et selle ülemine punkt oleks õlgade kõrgusel.
2. samm
Asendit muutmata tehke veel üks harjutus, mis võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi - hantel tõstab. Paluge treeneril või assistendil teile sobiva raskusega hantlid kätte anda. Pigista kestad otse üle rindkere, peopesad vastamisi ja hantlid paralleelselt. Langetage käed kaarega külgedele ja alla, proovides oma rindkere lihaseid nii palju kui võimalik venitada. Ärge blokeerige küünarnukid, jättes need kergelt painutatud. Tõstke kestad võimsa vastupidise liikumisega, liigutades neid enda poole, kuni need puutuvad täielikult rindkere kohale. Pange hetkeks paus ja jätkake harjutusega.
3. samm
Dipid aitavad arendada nii alumisi rindkereid kui tugevdavad triitsepsi ja õlgu. Lähteasend: riputage ebaühtlastele varrastele täielikult välja sirutatud kätega. Kallutage kergelt ettepoole ja laske end aeglaselt alla, painutades käed küünarnukkidest. Allosas peaksite tundma, kuidas rinnalihased venivad, nii et laske end võimalikult sügavale alla. Seejärel pöörduge ühe võimsa liigutusega tagasi algasendisse. Aja jooksul saate koormust suurendada, kasutades lisaraskusi, näiteks spetsiaalset raskusvööd.
