Selle elemendi täitmine on üsna lihtne, kuid samal ajal on see väga oluline, kuna see on aluseks teistele keerukamatele elementidele. Sõltumata sellest, millise ülesehitusega olete, saate ühe käega väljuda.
Juhised
Samm 1
Push-up ja push-up. Selle elemendi sooritamise hõlbustamiseks õppige horisontaalset riba üles tõmbama 10 korda, jalgu kõverdamata, kuid sirgelt hoides, ja lükake põrandalt vähemalt 20 korda.
2. samm
Märkeruut. Järgmine samm on märkeruudu parandamine, nagu pildil näidatud. Elemendi selle osa valmistamise hõlbustamiseks võite pärast üles tõmbamist küünarvarre ristribaga paralleelselt asetada ja seejärel lipu juurde minna.
3. samm
Lükake üles horisontaalne riba. Pärast märkeruudu sisestamist peate teise käe horisontaalse riba kohal parandama, nagu pildil näidatud. Selle tegemise hõlbustamiseks võite veidi kiikuda. Sellest asendist peate horisontaalsest ribast välja pigistama ja sirgete kätega saama.
