Horisontaalne riba on lihtne spordivarustus, mida saab paigaldada isegi tavalisse linnakorterisse. Horisontaalse riba üles tõmbamine ja riputamine on harjutused, mis võimaldavad teil kasutada terveid lihasrühmi, sellised harjutused on tüdrukutele väga kasulikud.
Harjutused horisontaalsel ribal on kasulikud hea kehahoia säilitamiseks ja käte lihastoonuse säilitamiseks. Samuti tugevdab regulaarne horisontaalsel vardal rippumine selga ja aitab vältida paljusid kehva kehahoiakuga seotud selgroo haigusi.
Harjutused horisontaalsel ribal, mis ei vaja füüsilist treeningut
Tüdrukutele mõeldud lihtsad harjutused, mida tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas, treenivad järk-järgult käsi, tugevdavad kõhulihaseid ja selga ning pingutavad rinda. Treeningu märgatav tulemus ei ilmu kohe. Nähtavate tulemuste saavutamiseks peate kulutama palju aega ja vaeva. Parima efekti saavutamiseks tuleks horisontaalsel ribal treenimine kombineerida jooksu ja võimlemisega. Kuid kõige olulisem abiline teel ideaalse figuuri poole on soov tegeleda spordiga ja motiveerida.
Ajakirjanduse jaoks
Seda lihtsat harjutust tehakse kolmes komplektis. Ühe lähenemise korral on soovitatav harjutust korrata vähemalt kaheksa korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.
Lähteasend: peate oma kätega haarama horisontaalse riba, hoides peopesad õlgade laiuses. Liikumine: sirged jalad tuleb sujuvalt enda ette tõsta ja alla lasta. Pärast kolme lähenemist on soovitatav mõneks sekundiks enda ette tõstetud jalgu hoida.
Külgpress
Külgmiste kõhulihaste pingutamiseks on vaja tõsta mitte välja sirutatud jalgu, vaid põlvi. Põlved tuleb tõsta vaheldumisi vastassuunas, see tähendab, et parem põlv peaks olema suunatud vasaku rinna poole ja vastupidi - vasak põlv peaks olema suunatud parema rinna poole. Parem on teha maksimaalset lähenemiste arvu, niipalju kui jõudu on piisavalt.
Rindkere lihaste tugevdamiseks
Rindkere pingutamiseks piisab horisontaalsest ribast regulaarsete tõmbamiste sooritamisest. Pull-upid peaksid olema sujuvad. Treeninguid peaks alustama ühe lähenemisviisiga nädalas ja ühe lähenemisega ei tohiks teha rohkem kui kümme tõmmet. Nädala pärast saab lähenemiste arvu suurendada kaheni. Horisontaalsest ribast saate kinni hoida nii tagasikäigu kui ka otsese haardega.
Seljalihaste jaoks
Kõige elementaarsemad harjutused on seljalihastele väga kasulikud ja hea kehahoia säilitamiseks. Kui riputate lihtsalt mitu minutit päevas horisontaalsel ribal, siis on see üsna piisav seljalihaste tooni säilitamiseks. Harjutust on parem sooritada järgmiselt: riputage 10–20 sekundit minutipausiga. Harjutust tuleks korrata mitte rohkem kui kümme korda järjest. Alustuseks piisab viiest lähenemisviisist.
