Harjutamine horisontaalsel ribal aitab arendada nii ülakeha lihaseid kui ka kangiga töötamist. Lisaks tugevdavad sellised harjutused tõhusalt selga, arendavad jõudu ja vastupidavust, sest sel juhul peate töötama oma kehakaaluga.
Püstised horisontaalsel ribal
Horisontaalse riba pealetõmbed võimaldavad teil arendada käte ja selja lihaseid: kõige laiemaid, suuremaid ümmargusi ja romboidseid lihaseid, suuremat ja väiksemat rinnakorvi, biitsepsi ja triitsepsit. Alustada tuleks kõige tavalisemast harjutusest - kahe käega, laia ülemise haardega, tõmmetega. Sellisel juhul tuleks liikumisi teha aeglaselt ja ühtlaselt, pingutades selja ja käte lihaseid. Hoidke oma selga maapinnaga risti.
Kui olete lihtsa tõmbejõu omandanud, saate minna keerukama juurde. Haarake ühe käega horisontaalsest ribast, teise käega võimalikult madalast vertikaalsest ribast. Tõmmake paar korda üles ja vahetage siis kätt, liikudes riba teise nurka. See harjutus on eriti kasulik noorukieas, kui rüht alles kujuneb.
Selja- ja õlalihaste tugevdamiseks tehke harjutus, et tõmmata rindkere lati poole. Selleks haarake sellest laia alumise haardega ja sirutage oma keha, püüdes latti rinnaga puudutada. Sellisel juhul peate proovima selga painutada, lõdvestada biitsepsit nii palju kui võimalik ja viia oma abaluud kokku.
Lati-, ümar-, trapets- ja subosseoslihaseid saab treenida pea taha tõmmates. See tähendab, et ristlatt peaks kaela tasemel pea taga olema. Kuid see harjutus tuleb läbi viia pärast kõigi teiste õppimist, kuna see viitab üsna traumaatilisele. Sellisel juhul on vaja pidevalt jälgida, et keha oleks maaga rangelt risti ja ülemine haare peaks olema võimalikult lai.
Biitsepsi suurendamiseks peate üles tõmbama madalama kitsa haardega. Sellisel juhul peate proovima oma rinnaga baari jõudma. Ja triitsepsi suurendamiseks peate haarama lati neutraalse haardega, kui üks rusikas on suunatud paremale ja teine selle kõrval vasakule. Üles tõmbamise ajal tuleb pea viia ühele, seejärel teisele poole.
Ärge oodake kiireid tulemusi, kuna horisontaalne riba on algaja jaoks üsna keeruline mürsk. Ole kannatlik, võta oma tahe rusikasse ja püüa iga kord end veel kord üles tõmmata. Samal ajal on kasulik oma kätele panna spetsiaalsed nahkkindad, et kaitsta neid konnasilmade ja kahjustuste eest, ja alaseljale - lai vöö, mis kaitseb lihaseid venitamise eest. Saate neid osta spordipoest.
Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks
Horisontaalne riba sobib ka kõhulihaste tugevdamiseks. Selleks peate riputama horisontaalsele ribale, haarates põikpuu ülemise või alumise haardega ja tõstke välja sirutatud jalad nii, et nende ja keha vahel oleks 90-kraadine nurk. Sellisel juhul on kasulik fikseerida jalgade asend ülemises punktis paariks sekundiks. Võite ka põlvi rinnuni tõmmata, kuid hoia selg sirge.
