Sportlik jooksmine arendab vastupidavust ja kiirust. Ja kuigi ainuüksi sörkimise abil on lihasmassi kasvatamine üsna keeruline, saate spetsiaalse lähenemisega treeningule tugevdada alajäsemete lihaseid ja õlavööd.
Juhised
Samm 1
Jookse kiirelt. Võrdle oma distantsi parimaid jooksjaid - maratonijooksjat ja sprinterit. Kellel on teie arvates võimsam kuju? Vaadake Londoni olümpiavõitja maratonis Stephen Kiprotichi ja sama olümpia 100 meetri jooksus Usain Bolti antropomeetrilisi andmeid. Esimene, mille kõrgus on 172 cm, kaalub 56 kg, teine - 94 kg kõrgusega 195. Järeldus viitab iseenesele. Kui soovite, et teil oleks arenenud lihased, jookske lühikesi distantse teie jaoks maksimaalse kiirusega. 100, 200, maksimaalselt 400 meetrit. Pikad jooksud pole mõeldud lihaste kasvatamiseks. Soojendust ei tühistanud aga keegi. Paar kerget sörkjooksu ringi enne peamist treeningut ei tee haiget.
2. samm
Kasutage raskusi. Muidugi ei arenda sprinterid lihasmassi ainult jooksmisest. Professionaalide arsenalis tohutult palju spetsiaalseid harjutusi ja tööd jõusaalis. Kui kangiga treenimine teile ei sobi, siis kasutage jalgade ja käte jaoks vähemalt raskusi. Võite kanda ka lisaraskusega seljakotti või joosta ülesmäge seljaga seotud veoki rehviga.
3. samm
Tegeleda üldise füüsilise vormisolekuga. Jooksmisega, isegi raskustega, saab peamiselt tugevdada ainult alajäsemeid. Ülakeha osaleb kiirendamisel vähem. Lisage julgelt treeningutele keharaskuse harjutusi - kükitusi, surumisi, tõmbeid, keerutusi. Kui võimalik, siis tasub aeg-ajalt spordisaali külastada ja teha mõned harjutused kangiga - kükid, hüpped, pingipressid.
4. samm
Söö sportlikku dieeti. Jooksu või mis tahes muu sporditegevuse kaudu lihaste kasvatamiseks peate kindlasti jälgima oma dieeti. Tarbige võimalikult palju süsivesikuid. Samuti peaksite keskenduma valgurikastele toitudele, mis soodustavad lihaste kasvu.
