Heade lihaste arendamiseks ei pea mitte ainult aktiivselt sporti tegema, vaid ka õigesti sööma. See kehtib eriti inimeste jaoks, kes tegelevad tõstmise või kulturismiga.
Juhised
Samm 1
Söö rohkem valku. Just temalt koosnevad lihased suuresti. Selle allikaks võivad olla nii taimsed kui ka loomsed saadused. Kõigepealt lisage oma dieeti rohkem liha ja kala. Sellisel juhul on soovitatav valida lahjad võimalused - kanafilee, vasikaliha, veiseliha, tailiha. Kõige kasulikum on merekala, kuna see sisaldab palju rasvhappeid, mis aitavad valke omastada. Ärge unustage mereande - rannakarbid, krevetid, kalmaarid. Taimsetest toitudest keskenduge kaunviljadele ja kuupäevadele.
2. samm
Söö regulaarselt mune. Neid võib süüa keedetult, praadides või isegi toorelt, näiteks kokteilides. Viimasel juhul ärge unustage salmonelloosi nakatumise ohtu.
3. samm
Olge oma valgu tarbimises mõõdukas. Inimese organism suudab päevas omastada ainult teatud koguse toitaineid. Näiteks on see 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Näiteks 100 g kana sisaldab 30 g valku. See tähendab, et 75 kg kaaluv inimene ei pea lihasmassi ehitamiseks tarbima rohkem kui 500 g seda toodet päevas, et end täielikult valgudega varustada.
4. samm
Ärge unustage piimatooteid. Samal ajal on soovitav, et neil oleks vähe rasva ja suhkrut. Kõige paremini sobivad hapupiim ja madala rasvasisaldusega looduslik kodujuust.
5. samm
Söö piisavalt, kuid mitte liiga palju rasva. Parim allikas on taimeõli, mida saab kasutada suurema osa söögikordade valmistamiseks.
6. samm
Joo palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas. See on vajalik lihasmassi kasvatamisega kaasneva aktiivse treeningu jaoks.
7. samm
Tutvustage oma dieeti sporditoitumist - valgu kokteile ja batooni. Kuid me ei tohi unustada, et need tooted ei asenda teie jaoks looduslikke valke, vitamiine ja mikroelemente.
