Jooksmine on lihtne ja taskukohane viis kaalu langetamiseks, kuid selleks, et see saaks tõeliselt kasu ja vähendaks rasva hulka teie kehas, peate treenima õigesti, kasutades teadmisi jooksmise ajal inimkehas toimuvatest protsessidest.
See on vajalik
kvaliteetsed jooksujalatsid
Juhised
Samm 1
Jooksmise ajal tarbib keha aktiivselt salvestatud energiat, tundub loogiline eeldada, et see võtab energiat vihatud rasvast, kuid see pole päris tõsi. Stressis pöördub keha abi saamiseks maksa poole, mis salvestab glükoosi spetsiaalse süsivesiku - glükogeeni kujul. Nendest reservidest piisab 30–40 minutiliseks aktiivseks treeninguks, see tähendab, et iga alla 30 minuti pikkune jooks ei põhjusta kehas ühe grammi rasva põletamist ja tõenäoliselt hakkavad rasva tarbima ainult nelikümmend viies minut. Siit järeldus: kaalu langetamiseks peate jooksma umbes tund. Pärast jooksu täidetakse maksa glükogeenivarud esimesel suupistel täielikult ja järgmise ebapiisavalt pika treeningu ajal kulutatakse uuesti ära ainult need.
2. samm
Mõnele pakub tunniajane jooks rõõmu ja see on imeline, kuid paljudel on lihtsalt nii pikalt jooksmisest igav, lisaks kui liiga kaua joosta, hakkab keha põletama mitte ainult rasvavarusid, vaid ka lihasvalgud ehk pikad jooksud põhjustavad jõusaalis kõvasti üles ehitatud lihasmassi kadu.
3. samm
Teine võimalus jooksmisega kaalu langetada on intervalljooks. See meetod sobib neile, kes soovivad aega kokku hoida ja lihaseid mitte kaotada. Intervalljooksu ajal puutub keha kokku väga suurte koormustega, seetõttu on enne sellise treeningu alustamist tingimata vaja arsti juurde minna.
4. samm
Üldiselt näeb intervalljooksu skeem välja selline - kõnnid 100 meetrit sammude kaupa, järgmised sajad jooksed keskmise tempoga ja lõpuks tsükli viimased 100 meetrit maksimaalse kiirusega, nii et treenid 20 -40 minutit. Sellise treeningu korral põletatakse mitu korda rohkem kaloreid kui tavalise sörkjooksu korral ja keha võtab need kalorid rasvavarudest. Veel üks intervalltreeningu pluss on see, et rasv on pärast selle lõppu mitu tundi tühjenenud.
