Iga naine unistab heast venitusest. Mõnele antakse seda oma olemuselt ja isegi suurte kehamahtude korral klappivad nad kergesti pooleks. Teised peavad oma unistused venitusharjutustega täitma. Järgige iga päev allolevat kompleksi ja kuu aja pärast näete suurepäraseid tulemusi.
Juhised
Samm 1
Seisa jalad koos ja käed pea kohal. Väljahingamise korral langetage keha puusaliigestest kokku klappides alla, asetage peopesad kannale või säärele, sirutage kõht ja rind puusade suunas. Veenduge, et selg pole ümmargune, ärge laske pead jalgade alla, enne kui kõht ja rind neid puudutavad. Hoidke asendit 1 minut. Seejärel lõdvestage ülakeha, ümardage loomulikult selg ja laske käed põrandale. Viige oma keharaskus jalgade varvastele; ärge tõstke jalgu põrandalt. 1 minuti pärast tõstke ülakeha ümarale seljale.
2. samm
Istu türgi keeles, pane parem käsi vasakule reiele ja tõsta vasak käsi pea kohale. Sissehingamisel venitage pea võra ülespoole, välja hingates kallutage keha ja vasak käsi täpselt paremale. Hoidke poosi 1 minut, seejärel pöörduge sissehingamise teel algasendisse. Vahetage käed ja kallutage vasakule.
3. samm
Istu sirgelt, painutage põlvi, tõmmake jalad kubemesse, viies need kokku. Sisse hingates sirutage oma pea kroon üles, pange käed enda ette. Välja hingates laske ülakeha alla, ilma selga ümardamata. Proovige lõdvestada oma puusi ja hingata oma kõhtu. 3 minuti pärast hingake, tõstke keha üles.
4. samm
Muutke veidi eelmise harjutuse lähteasendit: asetage parem säär kubemele lähemale ja vasak selle taha. Sirutage end sisse hingates uuesti üles ja välja hingates laske keha põrandale. Proovige lamada täielikult põranda pinnal, samal ajal kui te ei ümarda selga, sirutage käed ettepoole. Venitage 1 minut, seejärel hingake sisse tagasi algasendisse. Vahetage jalad ja korrake venitust.
5. samm
Lama vasakul küljel, toetuge küünarnukist kõverdatud käsivarrele ja püüdke parem käsi kinni samanimelise jala varvast. Väljahingamise korral sirutage parem jalg üles, sirutage põlve täielikult välja. Tõmmake puus võimalikult pea lähedale. Venitage 1–2 minutit, seejärel laske jalg põrandale. Pöörake paremale küljele ja korrake harjutust vasakul jalal.
