Kui soovite, et teie kohta öeldaks - "Eh, kaldus õlgadel!", Siis hakake tööle. Oma õlgade ülesehitamiseks on raske töötada. Kuid iga lihasrühm nõuab erilist suhtumist, lähenemist ja treenimismeetodit.
Kui olete selle ettevõttega tõsiselt seotud, siis on paar soovitust, kuidas oma õlad kodus üles ehitada, kasutades horisontaalset riba ja hantleid. Pidage meeles, et iga organism ja iga keha tajuvad kehalist tegevust erinevalt. Mõni kasvatab lihasmassi, teine läheb veeni. On hulk inimesi, kes lihtsalt pole füüsiliselt võimelised muljetavaldavaid lihaseid üles ehitama. See aga ei tähenda, et süsteem oleks ebaefektiivne.
Alustage horisontaalsest ribast. Kõigepealt haarake ennast, lõug horisontaalse riba kohal. Reguleerige liftide ja lähenemiste arvu vastavalt algsele vormile. Proovige iga treeninguga suurendada treeningu mahtu. Siis haaratus iseendast, liigutused on kiiremad ja rütmilisemad. Tundi lõpetamiseks horisontaalsel ribal vajate seljalihaste jaoks keerukat harjutust. Selleks haarake ristlatt kõigi viie sõrmega, sirutage käed 1,5 meetri kaugusele. Nüüd alustage liftide tegemist, tuues pea kuklaga horisontaalsele ribale välja. See harjutus on keeruline kahel viisil. Esiteks suurendage oma kaalu - pange seljakott õlgadele ja pange hantel. Teiseks laiendage oma käsi laiemalt.
Pärast horisontaalse riba soojendamist haarake hantlid. Seljaharjutusi pole nii palju, peamine on püsivus ja regulaarsus.
Esimene harjutus. Istu toolil sirge seljaga. Võtke hantlid mõlemasse kätte. Tõstke oma käed hantlitega üles, seejärel levitage need külgedele ja painutage küünarnukkidest.
Teine harjutus. Seisa sirgelt, saate seina lähedal. Võtke hantlid mõlemasse kätte. Tõstke kordamööda hantleid, sirutades käe otse enda ette.
Kolmas harjutus. Seisa sirgelt, võta hantlid kätte. Alustage mõlema käe üheaegset tõstmist, levitades neid külgedele.
See lihtne harjutuste komplekt aitab teil käegakatsutavaid tulemusi saavutada. Ja kui selle saavutate, tahate kindlasti rohkem.
