Hantli harjutused on kättesaadavad enamusele inimestele. Süstemaatiliste harjutuste abil suureneb lihasjõud ja -maht ning keha üldine vastupidavus suureneb. Paraneb liigeste koordinatsioon ja liigeste liikuvus, figuur omandab ilusa kuju. Seda tüüpi treeningu valivad inimesed, kes ei saa jõusaalis käia. Hantli harjutused töötavad välja kõik suuremad lihasgrupid.
Enne treeningut
Kaalutreeninguid tuleks alustada 16-aastaselt või vanemalt, pärast arstiga konsulteerimist. Kui olete algaja, alustage kerge kaaluga, suurendades koormust järk-järgult. Enne seansi alustamist soojendage kindlasti vähemalt 5 minutit.
Iga hantliharjutust tehakse vähemalt 10 korda ühe lähenemisega. Jälgige hoolikalt oma hingeõhku: pingega, hingake välja, lõdvestuge, hingake sisse. Treenimistehnika juhtimiseks harjutage peegli ees. Pärast iga seeriat peatage umbes 60 sekundit. Seansi lõpus venitage kindlasti nii, et lihased taastuksid kiiremini.
Treening
Õlavöö tugevdamiseks viiakse läbi hantlite vertikaalne tõstmine. Tehnika: jalad õlgade laiuses, põlved kergelt painutatud. Peate hantlid lõua juurde viima, veidi väljahingamisel viibima ja langetama käed nende algsesse asendisse.
Rinnalihased töötavad ideaalselt hantlitega pingipressiga. Täitmise tehnika: põrandal lamades hoidke hantleid rinna kohal, käed ülespoole sirutatud. Välja hingates laske hantlid rinnale ja hingake sisse tagasi algasendisse.
Järgmine harjutus on põhiline, see tähendab, et see hõlmab peamisi lihasrühmi - selga, tuharaid, puusasid. Harjutust nimetatakse hantli survetõstmiseks. Tehnika: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, põlved kergelt painutatud, hoiame käes hantleid. Kallutades ettepoole, laske hantlid punktini, mis on 5–6 sentimeetrit põlvedest allpool, ja pöörduge tagasi algasendisse. Tähelepanu - jälgi oma selga! See harjutus ei tohiks põhjustada ebamugavusi.
Biitsepsi tugevdamiseks sobib suurepäraselt haamri ja hantli harjutus. Tehnika: tõuse püsti, hoia käsi hantlitega õmbluste juures, keera nüüd peopesad veidi keha poole. Kummardage käed küünarnukkidest, samal ajal kui küünarliigese kohal olev käsi peaks olema tihedalt keha vastu surutud. Naaske algasendisse.
Kauni käte leevendamiseks peate kindlasti töötama tricepsi kallal. Selle lihase jaoks tehakse hantlitega istudes prantsuse ajakirjandus. Täitmise tehnika: toolil istudes tõsta üks käsi pea taha üles. Painutage käsi aeglaselt küünarnukist ja laske hant pea taga tagasi, pöörduge tagasi algasendisse.
