Jooksmine on tuntud toonilisuse tööriist, sest see paneb tööle peaaegu kõik inimkeha lihased. Paljudele inimestele on tuttav kerguse tunne peas ja mõnus raskustunne lihastes pärast hommikust jooksu, samuti uhkus enda üle, nii sportlik. Kuid millegipärast on väga keeruline sundida ennast pidevalt jooksma. Ehk aitavad meid mõned nipid?
See on vajalik
- jooksuriided
- tossud
- tahtejõud
Juhised
Samm 1
Igasugune inimese äri vaidleb vastu, kui tal on stiimul. Näiteks kui teate, et teie lemmiknäitleja või laulja töötab hommikul, kas see pole stiimul? Kuulus modell Natalia Vodianova võttis enne Pariisi moeetendust osa 21 km maratonist. Pärast New Yorgi maratoni tunnistas Katie Holmes, et ükski mahla detox ei anna sellist tulemust nagu hommikune sörkimine. Heidi Klumist, Allanis Morissette'ist ja Gwyneth Paltrow'st said kõik jooksufännid, nagu paljudest teistest kuulsatest näitlejannadest. Nende motivatsioon näib olevat tervis ja hea välimus. See ei tee ka meile haiget.
Ja kui võtate näiteks oma lemmiksportlased, siis pole millestki lihtsalt rääkida. Nad peavad treenima mitu tundi päevas, mitte ainult hommikul või õhtul sörkima.
Võib-olla saab teie kiusatuseks spordiüritus, kus soovite end näidata pika või lühikese jooksjana. Nüüd peetakse paljudes kohtades erinevaid maratone, millest võtavad osa kõige tavalisemad inimesed - lihtsalt huvi pärast.
2. samm
Kui teile ei meeldi üksi (üksi) joosta - leidke mõttekaaslased sõprade hulgast või park, kus on selliseid mõttekaaslasi, ja liituge nendega. Kui inimene pole üksi, tunneb ta end enesekindlamalt. Võib-olla on üks naabritest juba ammu unistanud hommikul või õhtul jooksmisest, kuid ei julge. Ja kui ta sind spordidressis näeb, teeb ta selle sammu.
3. samm
Lugege jooksmise eelistest - see aitab teil mõista, miks sörkimist vajate. Näiteks Vene akadeemik ja südamekirurg Nikolai Amosov kutsusid kaasmaalasi üles "põgenema infarkti eest" ning südamehaiguste diagnoosiga elas ta ligi 90 aastat. Ta väitis, et jooksu ajal treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi, kopsumaht suureneb ja veri liigub palju kiiremini, vabaneb hormoon serotoniin. Eelmise sajandi 70-ndatel aastatel oli Ameerika Ühendriikides isegi mingi jooksubuum, mis meie aja jooksul on muutunud peamiselt kireks võistluskõndimise vastu, kuna jooksmisel on pahkluudele, põlvedele ja selgroole suur koormus..
4. samm
Määrake enda jaoks optimaalne algkoormus, et see ei oleks liiga raske ega liiga lihtne. Kuula oma keha - mis tunne see on? Kui lihased valutavad liiga palju, siis peaksite raja kergelt lõikama. Kui pärast jooksu pole rahulolu ja rõõmsameelsust, suurendage selle pikkust. Lihtsalt ärge kuulake armukese Laiskust sel ajal, ta ei soovita midagi head. Kui teil on enesehaletsus, on see kindlasti teie ajju, et hävitada algsed kangelaslikud plaanid. On ainult üks nõuanne - jälitage teda kaela.
5. samm
Harjuge võtma pulssi enne ja pärast jooksu. Kui teine positsioon on umbes 180 lööki minutis, siis jooksete oma piiril. Ehk tasub koormust vähendada? Kuigi loomulikult otsustab igaüks ise. Aja jooksul peaks sama marsruudi järel pulss muutuma üha rahulikumaks. See tähendab, et keha on juba treenitud ja tuleb nende koormustega hästi toime. Neid saab suurendada või jätta samale tasemele, kui te ei soovi maratoni võita.
6. samm
Kui olete "pedantne" inimene, õppige õiget jooksutehnikat. Selles on abiks erigruppide treenerid, keda on nüüd igal pool palju. Mõne seansi jooksul näitavad nad teile, mida te valesti teete ja kuidas spetsialistid jooksevad.
7. samm
Võib-olla aitab teie lõplik otsus "kandideerida või mitte kandideerida" vastu võtta nende tagasisidet, kes seda tegema hakkasid? Nende üldine arvamus on järgmine: lisaks toonuses kätele ja jalgadele omandasid nad selge pea, muutusid vastupidavamaks ja organiseeritumaks, energilisemaks ja liikuvamaks. Seetõttu lahendatakse paljud probleemid tööl palju lihtsamalt ja kiiremini ning nende kogu elu on muutunud huvitavamaks.
