Jõusaalis käimine ilma kindla eesmärgi ja selge programmita on vaevalt mõttekas. Seda on vaja teha juhendaja järelevalve all, kes teeb teile kõige sobivama harjutuste komplekti. Siiski peaksite ise teadma jõusaaliprogrammi põhiprintsiipe.
Juhised
Samm 1
Otsustage, millist eesmärki te taotlete. Kui kaotate liigse rasva ja kaotate kaalu, siis tuleks rõhku panna aeroobsetele treeningutele. Kui soovite oma keha toniseerida ja lihaseid lihaseid saavutada, eelistage jõutreeninguid.
2. samm
Alustage mis tahes tegevust soojendusega. Varuge selleks 5–10 minutit. Soojendage jooksulindil, liikudes kiirusega 5-6 km / h ja jälgides oma pulssi. Tehke jalgu ja käsi kiigutades, tõstes keha seisvas asendis. Kõik soojendusharjutused tuleb teha ilma raskusteta ja rahulikus tempos.
3. samm
Nädalane treeningkava tuleks koostada nii, et iga seansi ajal treenitaks erinevaid lihasgruppe. Oletame näiteks, et otsustate minna teisipäeviti ja reedeti jõusaali. Teisipäeval töötage käsivartel, selja ülaosas, alakõhus ja ülaservas, reie välisküljel, tuharal. Reedel keskenduge alaseljale, kaldus, reie sisekülgedele ja vasikatele.
4. samm
Kompleksi koostamisel arvestage oma keha algsete parameetritega. Kui soovite lihasmassi kasvatada, peate tegema vähem kordusi, kuid suure kaaluga. Suurendage madala vastupanuvõimega korduste arvu, et saada toonitud kuju ja kindlad lihased ilma täiendava helitugevuseta.
5. samm
Pärast põhikompleksi lõpetamist venitage kindlasti. Muutke venitusharjutuste komplekti 1-2 korda kuus, suurendades järk-järgult oma lihaste võimekust.
