Hea hüpe on hädavajalik peaaegu kõigil võistkondlikel spordialadel. Korvpall, võrkpall, parkuur ja tänavapall - raske on ette kujutada sportlast, kes oleks nendel spordialadel edu saavutanud ega oska kõrgelt ja võimsalt hüpata. Kui teil seda oskust pole, ärge heitke meelt. Igasuguseid võimeid saab arendada. Lisage oma treeningprogrammi vajalikud harjutused.
See on vajalik
- - hantlid;
- - kang;
- - võimlemispink;
- - astmelaud 30 cm kõrge.
Juhised
Samm 1
Tehke lai kimp. Parem jalg on platvormil ees, vasak jalg on taga, põlvest kõverdatud. Käed on küünarnukist kergelt painutatud.
Istu kergelt maha, vedruta jalad ja suru järsult üles. Aidake end oma kätega välja hüpata. Lennufaasis vahetage jalgu.
Vasak jalg seisab nüüd platvormi ees ja parem jalg taga. Hüppa uuesti välja ja vahetage jalgu peaaegu ilma pausita.
Tehke 4 komplekti 10-12 hüpet.
Ärge püüdke kõrgelt hüpata, peamine on harjutuse tehniline sooritamine. Hüpe tuleks läbi viia puusade tööd kasutades.
2. samm
Seisa jooksulindi või muu tasase pinna alguses. Saab teha jõusaalis. Istu sügavas kükis, käed põlvili.
Alustage selles asendis edasiliikumist, lugege endamisi või valjusti, viie loendamiseks hüpake järsult üles, sirutades keha täielikult ja lööge kätega üle pea.
Lükake ennast nii kõrgele kui võimalik. Maanduge samale kohale, kust hüppasite. Laske end tagasi sügavale kükki ja jätkake loendamist edasi. Kõndige selles tempos 100 meetrit.
See on üks komplekt, tehke kolm seeriat kolme minuti vahega.
3. samm
Asetage jalad laiaks. Asetage platvorm põrandale jalgade vahele.
Istu kergelt maha, lükake maha ja hüpake korraga kahe jalaga platvormile. Hüppa ilma peatumata kiiresti põrandale, jalad platvormi külgedel.
Jätkake hüppamist ja hüppamist platvormilt 30 sekundit. Puhka 1 minut ja korda.
4. samm
Seisa põrandal asuva varda ees. Kõverda kergelt põlvi, kummardu üle ja haara ülemise haardega latist, käed õlgadest veidi laiemad. Ärge painutage ega ümardage selga.
Sirgu. Töötavad ainult jalgade lihased, mitte selja lihased. Paluge juhendajal sirgumisel kontrollida selja asendit. Kinnitage keha asend 2 sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 2 komplekti 8 kordust.
5. samm
Seisa sirgelt. Hantlid langetatud kätes. Jalad õlgade laiuses.
Istu sügavalt maha, hoia selg sirge ja vaata enda ette. Lükake ennast kõva tõukega välja ja proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik. Maandumise ajal peaksid jalad põlvedes kergelt "vedruma".
Täitke 3 komplekti 12 hüpet.
6. samm
Seisa võimlemispingi poole.
Istu kergelt maha ja hüppa kahe jalaga pingile. Lükkamise suurendamiseks aidake ennast kätega. Pingil pikutamata naaske algasendisse, hüpake uuesti.
Kui harjutus on teie jaoks lihtne, lisage raskused. See võib olla padjadega või hantlitega vöö. Tehke kolm komplekti 8 hüpet.
