Baaris on mõeldud palju erinevaid harjutusi. Üks lihtsamaid jõuvõimlemise elemente on "pääsuke". Selle lihtsa, kuid samas tõhusa tehnika uurimiseks on mitu nõuannet, millest kinni pidades saate selle kiiresti omandada, kahjustamata seejuures teie tervist.
Juhised
Samm 1
Horisontaalset riputamist tagant ehk "neelamist" on kõige lihtsam teostada õhuliini haardega, ehkki muud saab teha, kui teil on selleks piisavalt kogemusi ja jõudu. Harjutuse jaoks pole põhielemente, sest seda peetakse lihtsaks jõuliseks tehnikaks. "Pääsukese" sooritamisel arendatakse kõiki vajalikke oskusi.
2. samm
Selle elemendi täitmiseks haarake latist kindlalt mõlema käega, pange oma jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks ja viige need üle pea, libistage horisontaalse riba alla ja laske järk-järgult tagasi. Samal ajal proovige säilitada horisontaalset asendit ilma keha vajumata. Kõht peaks olema pea ja jalgadega ühel joonel. Sellise harjutuse sooritamiseks vajate teatud jõudu ja võimet hoida keha õiges asendis.
3. samm
"Pääsukese" soorituse hõlbustamiseks on algajatele abiks käte haarde kitsendamine pärast jalgade tagasitoomist. See pakub laiade lihaste tõttu täiendavat tuge. Kuid ärge pange käsi üksteise lähedale, sest need segavad. Samuti kergendab see koormust, pikendades või painutades põlvi pärast seljaosa valamist. Samuti võite proovida "pääsukest" läbi viia mitte kohe, vaid järk-järgult. Kõigepealt visake jalad üle pea ja võtke keha püsti. Laske oma jalad aeglaselt alla ja pikutate sellises asendis, mis on teie võimuses. Aja jooksul liikuge keha horisontaalsele asendile lähemale. Kui harjutust veel ei tehta, siis tasub otsida inimest, kes saaks teid horisontaalse riputamise ajal rinda ja jalgu toetada, mis vähendab oluliselt lihaste koormust.
