Suured käed on iga mehe unistus. Kuid mitte kõik ei tea, et käsivarre mass on 60 protsenti triitsepsi massist. Triitsepsit on palju lihtsam treenida kui biitsepsit. Triitsepsi kiikumiseks piisab mõnest põhiharjutusest, peamine on teha neid õigesti.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Tehke triitsepsiharjutusi pärast seda, kui olete oma rinnalihaseid treeninud. Rinnalihaste kallal töötades on triitseps lihasrühm, mis on sekundaarse stressi all. Pingil vajutamisel võtke triitsepsi koormuse suurendamiseks latt kitsa haardega, sel juhul on seitsekümmend protsenti koormusest tricepsi.
2. samm
Tehke E-Z vajutage pea tagant. Lama pingil, peopesad allapoole. Võtke kätte kang, keerake see pea taha, painutage küünarnukid. Vabastage küünarnukid aeglaselt ja painutage sama aeglaselt tagasi. Tehke neli kümne korduse komplekti.
3. samm
Tehke E-Z vajutage pea tagant. Lama pingil, peopesad allapoole. Võtke kätte kang, keerake see pea taha, painutage küünarnukid. Vabastage küünarnukid aeglaselt ja painutage sama aeglaselt tagasi. Tehke neli kümne korduse komplekti.
4. samm
Asetage oma põlv kaldpinkile ja kummarduge, eelistatavalt peegli ette. Võtke hantel oma kätesse, painutage käsi küünarnukist, teine toetub pingile. Sirgendage oma käsi terava liigutusega, langetage see aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust viies kümne korduse komplektis.
