Isegi kõhnadel tüdrukutel on kõht. Nõrgad alakõhulihased toovad kõige püsivamatele naistele meeleheite. Ärge muretsege rippuva kõhu pärast - hakake juba täna iseendaga tegelema.
Juhised
Samm 1
Kui teil on nõrk kõhulihas, on alakõhu eemaldamine väga keeruline. Alustage selle ala treenimist kaudselt, valides lihtsamad harjutused. Ja kui lihased veidi tugevamaks muutuvad, minge keerukama kompleksi juurde.
2. samm
Seistes sirgelt, jalad koos, kandke oma keha raskus ühele jalale. Kallutage sirge seljaga pisut ettepoole, nii et peopesa puudutab vasika keskosa. Külmutage selles asendis 5 sekundit, kõhulihased on pinges. Korda - 12 korda.
3. samm
Algusasendisse jäädes tõsta üks jalg põrandalt. Hoidke rühti, pange käed vöökohale. Kükitades aeglaselt ühel jalal, tõmmake teine põlv kõhu poole. Tehke 12 kordust iga jala jaoks. Kõhu altpoolt eemaldamiseks on väga oluline mitte kanda koormust jalgadele, vaid pingutada põlve kõhulihaseid pingutades. Selleks peate vaagna ettepoole suruma.
4. samm
Seisa samas asendis, toetudes ühele jalale. Painutage teine jalg põlvest ja tõmmates kõhulihaseid kokku tõmmates tõmmake see rinnuni. Pool minutit kiiguta käsi, nagu harjutuses "veski". Te ei pea kiirustama - peamine on hoida tasakaalu. Selleks võite veidi ette kallutada.
5. samm
Jalgade puusalaiuse kaugusel pigistage alumised kõhulihased ja tõmmake selgroog üles. Istuge pliisse, nii et jalad on täisnurga all painutatud. Nüüd painutage selg põrandaga paralleelselt ja jõudke parema sõrme otstega vasaku jala kannani. Vaheldumisi käsi vahetades tehke harjutus minut aega.
6. samm
Võtke lähteasend - jalad on sirged, käed puusal, ribid on veidi vaagnani langetatud. Sujuva liigutusega viige keha raskus paremale jalale ning liigutage vasak jalg enda peale tõmmatud varbaga ja sirge põlvega 45o nurga all küljele. Vaheta jalgu kerge hüppega. Kiiguta kaks minutit.
7. samm
Lähteasendist võtke poolkükise asend, sirutage käed enda ette. Sissehingamisel hüpake välja, rühmitades oma lihaseid ja pingutades alakõhtu. Sellisel juhul peaksid jalad jääma samale kaugusele kui harjutuse alguses. Inimesed kutsuvad seda harjutust "konnaks". Tehke seda vähemalt 10 korda ilma vaheajata.
8. samm
Pange oma jalad puusa laiusele, asetage vasak käsi puusale. Võtke vasak jalg tagasi nii, et see moodustaks paremaga 45 ° nurga. Parema käega siruta käsi üles. Nüüd tõmmake vasaku jala põlve parema küünarnuki poole. Püüdke hoida tasakaalu. Korrake liigutusi 30 korda kiires tempos. Vaheta jalad.
9. samm
Igapäevaseid treeninguid tehes ärge unustage tasakaalustatud toitumist. Söö rohkem värskeid köögivilju, teravilju ja piimatooteid. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab kõhtu altpoolt eemaldada.
