Kui soovite kuubikuid või lihtsalt tasast ja korralikku kõhtu, minge ühe järele! Ainult dieedid ei aita, peate kõhulihaseid pumpama. Esiteks kõige alumine. Harjutused ei võta kaua aega. Alamkõhulihaste pumpamiseks kulub päevas ainult kümme kuni viisteist minutit. Kuid pidage meeles: tulemuse kiirus sõltub mitte ainult teie visadusest ja tahtejõust, vaid ka organismi omadustest.
Juhised
Samm 1
Pange endale päevakava. Kui füüsiline vorm on nõrk, on parem alustada miinimumist. Sooritage iga harjutust kümme kuni kakskümmend korda. Järgmisel päeval suurendage seda arvu ühe või kahe võrra jne. Peamine on tegutseda järk-järgult ja mitte proovida ennast kohe esimesel päeval välja ajada.
2. samm
Lama põrandal või mõnel kõval pinnal. Nii et selg oleks mugav. Sirutage käed mööda keha. Tõstke jalad üles nii, et jalad oleksid lakke suunatud. Samal ajal proovige kõhulihaseid pingutada. Seejärel laske jalad alla. Korrake harjutust, tõstke lihtsalt mõlemad jalad kordamööda üles. Jätkake kõhulihaste kokkutõmbumist.
3. samm
Nüüd tõsta käed üles ja aseta need pea taha põrandale. Samal ajal tõsta sirged jalad ja keha esiosa õhku, proovige otsmikuga põlvedeni jõuda. Ära tõmba, liigutused ei tohiks olla järsud ja väga kiired.
4. samm
Painutage põlvi ja tõstke need üles. Tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi, nagu oleksite jalgrattal pedaalinud. Samal ajal ärge riputage lihtsalt jalgu õhus, vaid proovige iga kiigega vajutada, nii et jalgades ja alakõhulihastes tekiks pinge.
5. samm
Pärast harjutuse lõpetamist ärge kohe hüpake. Heida pikali ja puhka.
