Kahjuks ületab ülekaal moodsat naist üsna noorelt. Nii et WHO (maailma terviseprobleemidega tegelev organisatsioon) esitatud andmete kohaselt on 1/5 maailma elanikest ülekaalulised. Madal kehaline aktiivsus on muutumas üheks ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks. Meil pole aega jõusaali külastada, kuid on mõned lihtsad harjutused, mida saate teha vabal ajal mugavas koduses keskkonnas.
Juhised
Samm 1
Nende harjutuste korrapärase sooritamise mõju ei ole kaua oodata - küljed ja kõht tõmbuvad pingule, figuur muutub kõlavaks ja saledaks!
2. samm
Harjutage ühte. Laiendage jalgu õlgade laiuselt, sirutage käed ettepoole. Kükitame, jälgides, et kontsad põrandalt maha ei tuleks. Selg on sirge, seljatugi kergelt kaardus. Tehke harjutust 15–25 korda ühe lähenemisega. Selliseid lähenemisi saate teha mitu, ainult et mitte ennast väsitada.
3. samm
Harjutus kaks. Jalad on sirged, käed on piki keha või pikendatud ettepoole. Lange tagasi ühele põlvele. Esiteks koputab ta ühte jalga 10-20 korda, siis teist.
4. samm
Harjutus kolm. Toetume küünarnukkidele ja ühele põlvele ning tõstame teise jala reie 15-25 korda tuharatasemele.
5. samm
Harjutus neli. Lamasime selili. Me painutame oma jalgu põlvedes või ristame käed rinnale või toetame neid põrandale. Tõstke vaagen üles, pigistage samal ajal tuharad, ärge painutage alaselga. Harjutust tehakse 15-25 korda. Väga tõhus harjutus, kuna kõhulihased töötavad selles intensiivselt.
6. samm
Harjutus viis. Lamame selili, tõstame jalad üles, painutame põlvi täisnurga all. Aeglaselt levitame puusad külgedele ja ka aeglaselt kokku. Tehke harjutust 15-25 korda. Suurepärane harjutus mitte ainult reie siselihaste, vaid ka kõhulihaste treenimiseks. Ja ka neile, kes soovivad selgroogu tugevdada.
7. samm
Kõiki harjutusi saab sooritada mitmel viisil, kõik sõltub teie füüsilisest vormist ja vaba aja olemasolust ning leiate selle, kui soovite, et küljed oleksid toonides ja ilusad tuharad.
8. samm
Lihtsate, raskete reite ja nõrga ülakeha omaniku universaalne saladus on kogu päeva jooksul tuharad ja kõhulihased lihtsalt pingutada ja lõõgastuda - teleri ees istudes, kirjutuslaua juures paberitega töötades, see tähendab kõikjal. Ilus kuju pole üldse keeruline!
