Paljud naised on mures rasvade ladestumise probleemi pärast figuuri külgedel. Selle esteetilise ebatäiuslikkuse parandamine aitab regulaarselt koormata kõhu kaldus lihaseid. Treeni vähemalt 4 korda nädalas ja siis märkad, kuidas küljed hakkavad täiuslikuma kuju võtma.
Juhised
Samm 1
Seisa peopesadega otse vööl ja siruta jalad õlgade laiuselt laiali. Väljahingamisel pöörake ülakeha paremale, keerates vöökohta. Laiendage vasak käsi enda ees. Sissehingamisel pöörduge püstiasendisse. Järgmisel väljahingamisel pöörake vasakule, tuues samal ajal parema käe ette. Tehke igas suunas vähemalt 10 pööret.
2. samm
Sirutage käed üle pea, sõrmed lukustuvad. Välja hingates kallutage keha täpselt paremale. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Sisse hingates tõuse algasendisse. Välja hingates kallutage vasakule. Korrake harjutust 10-15 korda igas suunas.
3. samm
Lama paremal küljel, vasak peopesa pea tagaküljel ja parem peopesa vasakul reiel. Väljahingamise korral tõstke ülakeha põrandalt. Sissehingamisel laske end tagasi põrandapinnale. Tehke harjutust 15–20 korda. Pöörake vasakule küljele ja korrake lähenemisi.
4. samm
Lama selili, pane käed kuklasse, painuta jalgu põlvedest. Väljahingamise korral tõstke keha üles, suunake parem küünarnukk ja vasak põlv üksteise poole. Sellisel juhul rebige vasak jalg põrandalt maha. Sisse hingates laske end põrandale. Välja hingates sirutage vasak küünarnukk parema põlve poole. Tehke 15 kordust mõlemal küljel.
5. samm
Lama paremal reiel, samanimeline käsivarre põrandal. Sissehingamise ajal tõstke reie põrandalt ja kinnitage asend 20-30 sekundiks. Välja hingata ja laskuda põrandale. Istu oma teise reie peal ja korda planku.
6. samm
Lama selili, pange peopesad kuklale, painutage jalad põlvedest. Sissehingamisel keerake vöökohta, asetage parem reie põrandale, suunake põlved otse alla. Välja hingates tõsta jalad põrandalt. Sissehingamisel keerake vasakule. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
7. samm
Istu, painuta jalad põlvedes, pane käed pea taha, siruta küünarnukid täpselt külgedele. Langetage kere põrandale veidi madalamale, umbes 60-kraadise nurga all. Sissehingamisel pöörake keha paremale. Väljahingamise korral pöörduge keskele. Sisse hingata, keerata vasakule. Tehke 20 pööret kummaski suunas.
