Kõik teavad sörkjooksu eeliseid. Jooksmise käigus treenitakse peaaegu kõiki keha lihaseid, liigesed töötavad. Jooksmise abil saate kaalust alla võtta, kuna toimub aktiivne higistamine, mis aitab ka keha toksiinidest puhastada. Ja muidugi on jooksmine suurepärane kardiotreening. Parandab kardiovaskulaarsüsteemi tööd, vereringet. Ja kui sörkida värskes õhus, aitate keha karastada ja küllastada keha hapnikuga (muidugi on sellisel juhul parem joosta pargis, et hingata puhast õhku, mitte heitgaase).
Juhised
Samm 1
Kõigepealt otsustage jooksuplaan ja millal jooksete - kas hommikul või õhtul. Pidage meeles, et hommikul tühja kõhuga, kohe pärast ärkamist, joosta pole soovitatav, kuna kõigi kehasüsteemide töö on sel ajal aeglustunud ja te mitte ainult ei aita oma südant, vaid vastupidi, võib keha tõsiselt kahjustada. Pärast kerget hommikusööki saate sörkima minna mitte varem kui 40 minutit. Seega, kui hommikul pole teil piisavalt aega, on parem treening õhtul edasi lükata. Kui teie eesmärk on lihtsalt keha heas vormis hoida, piisab kolmest jooksust nädalas. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige joosta vähemalt 6 päeva nädalas, andes endale ühe puhkepäeva.
2. samm
Ärge säästke heade jooksujalatsitega, eriti kui jooksete õues. See hoiab selgroogu, jalgu ja põlvi vigastuste eest kaitstud. Riided peaksid olema lahtised, kerged looduslikud materjalid, mis võimaldavad kehal hingata ja niiskust imada, hoides ära keha ülekuumenemise kuuma ilmaga ja külma ilmaga hüpotermia eest kaitsmise.
3. samm
Enne jooksu alustamist peate kindlasti tegema soojenduse, et lihaseid soojendada. Soojenduseks saate kiiresti kõndida, sooritada mitu kükki, paindumist, hüpata oma kohale. Võimalusel on hea teha mõned jala- ja seljalihaste venitusharjutused.
4. samm
Peate alustama sörkimist madalas tempos, ärge alustage kohe järsult, vastasel juhul kihistate kiiresti. Püüdke mitte teha tarbetuid liigutusi, et keha mitte üle koormata. Jooksmise ajal kallutage raskuskeskme nihutamiseks oma keha veidi ettepoole. Jalg tuleks asetada ettevaatlikult, toetuda kogu jala pinnale maapinnale ja seejärel teha varvale sile rull. Karm kannulöök võib kahjustada liigeseid ja selgroogu.
5. samm
Ninaga sörkides peate hingama. Kui hakkate jooksu ajal suu kaudu hingama, siis on kehal hapnikupuudus - on aeg teha paus. Astuge samm, kõndige, mingil juhul ärge peatuge järsult. Pärast hingamise taastumist saate uuesti jooksma minna.
6. samm
Jooksu pikkus ja kiirus sõltuvad teie sobivusest. Kui treenite jõusaalis jooksulindil, siis peaks treeningu kestus olema 40–45 minutit. Tänaval joostes saab keha intensiivsemat koormust, kuna peate ületama ebatasase maastiku, muutuvad ilmastikutingimused. Õues jooksmise normaalne kestus on 25–30 minutit.
