Hommikused harjutused aitavad keha äratada. Isegi pärast 15-20-minutilist füüsilist tegevust laaditakse inimesele kogu päeva eest tasu. Parem on alustada treeningutega kohe pärast ärkamist. Kui teil pole soovi mõni minut varem üles tõusta, et teha väike harjutuste komplekt, alustage treenimist otse voodis.
Juhised
Samm 1
Enne hommikuste harjutuste põhiosa tegemist soojendage kindlasti. See aitab lihaseid soojendada ja arendada liigeseid. Selle eesmärk on vähendada vigastuste ohtu jõutreeningu ajal. Pärast ärkamist sirutage, pingutage käed ja jalad, kujutage ette, et kaks inimest suunavad teid korraga kahes vastassuunas. Lõdvestuge 20 sekundi pärast.
2. samm
Pöörake keha paremale ning puusad ja jalad vasakule, keerates vöökohta. Venitage selles asendis mõni sekund ja muutke suunda.
3. samm
Langetage oma käed piki keha väljahingamise teel, sirutage peopesad enda ette ja aeglaselt, ümardage selja, istuge maha. Järgmisel väljahingamisel kallutage oma keha puusade poole ja lõdvestage selga. Selles asendis istuge mõni sekund, sisse hingates sirgendage.
4. samm
Nüüd saate liikuda harjutuste juurde. Seisa sirgelt, aseta käed vöökohale ja siruta jalad võimalikult laiali. Istu väljahingamisega. Püüdke hoida oma puusad põrandaga paralleelselt, hoides põlvenurka mitte teravamalt kui 90 kraadi. Sirgendage sisse hingates. Tehke 15 kükki.
5. samm
Ärge muutke algasendit. Väljahingamisel kallutage keha täpselt paremale, lukustage puusad oma kohale. Sirgendage sisse hingates. Järgmise väljahingamisega painutage vasakule. Tehke harjutust 15 korda kummaski suunas.
6. samm
Sirutage käed enda ees rindkere tasemel. Alustage randmete pööramist kõigepealt 20 korda paremale, seejärel vasakule. Järgmisena tehke sama küünarliigendites ja seejärel õlaliigestes. Ümmarguste liikumiste tegemisel proovige maksimaalset amplituudi kirjeldada vaheldumisi randmete, käsivartega, täiesti kätega.
7. samm
Seisa sirgelt, käed püsti. Väljahingamisel kallutage ettepoole, viige õlaribad nii palju kui võimalik, asetage keha põrandaga paralleelselt. Hoidke asendit umbes 10 sekundit. Sissehingamisel sirguge ja pisut puhake. Tehke veel üks kallutus.
8. samm
Lama põrandal, tõsta jalad üles ja kummardu põlvedest, pane käed pea taha. Välja hingates tõstke keha põrandalt, sisse hingates laskuge selili. Tehke harjutust 20 korda.
9. samm
Pöörake kõhule, sirutage käed mööda keha. Sissehingamise ajal tõstke keha põrandalt, viige abaluud kokku. Väljahingamise korral langetage end algasendisse. Täielik 15 tõstukit. Siis tõuse üles, istu tuharad kannul ja langeta rinnus põrandale. Proovige täielikult lõõgastuda. Hoidke seda asendit 1-2 minutit. Sissehingamisel sirutage end sirgu, sirutage käed üles. Välja hingates laske käed külgede kaudu alla.
