Paljud neist, kes tegelevad tervisliku eluviisi säilitamiseks rahulikult sörkjooksuga, arvavad, et nad ei saa kiiresti joosta, sest nad ei ole ehitatud nagu profijooksjad. Tegelikult saavad kõik joosta kiiremini. Ja selleks peate reeglina lihtsalt oma jooksutehnikat veidi muutma.
See on vajalik
- Soov joosta kiiremini
- Treeningud
Juhised
Samm 1
Kiiremaks jooksmiseks mõtle sellele, kui tihti jalad puudutavad jooksu ajal maad. Püüdke järk-järgult nende löögisagedust suurendada. Olümpiajooksjad puudutavad maad keskmiselt umbes 90 korda minutis, kuid harrastajate jaoks on 80 lööki kindel näitaja. Lugege kokku, kui intensiivne on teie jooks, ja proovige oma samme minutis järk-järgult suurendada. See aitab teil palju kiiremini joosta.
2. samm
Lükka joostes pöidlaga maast lahti. See suunab teie keha edasi ja võimaldab teil energiat kiirendamata pidevalt kiirendada - pidage lihtsalt meeles oma pöidlaid!
3. samm
Proovige liikumise ajal käsi liigutada, mitte üle keha, vaid võimalikult ettepoole. Harilik risti-rästi liikumine viib teie jooksus tasakaalust välja, sirgelt edasi liikumine võimaldab säilitada tasakaalu ja aitab liikumisel.
4. samm
Laske lõug alla. Pead püsti joostes kallutatakse nii kael kui ka kogu keha tagasi. Teie jalad liiguvad vastupidises suunas. Langetage oma pead, aidake kehal kiiremini joosta, juhtides seda mööda jalgade rada.
5. samm
Kiiremaks jooksmiseks proovige mitmekesistada oma aeroobset tegevust kiirendusharjutustega. 200-meetrine sörkjooks pideva kiiruse kasvuga on korras. Harjutage seda tegevust mitu korda nädalas. Sellest tuleb ka kasu.
