Põlved on naisorganismi üks probleemseid piirkondi ja rasvaste põlvekedrude moodustumine sõltub mõnikord mitte ainult ülekaalust, vaid ka struktuurist. Näiteks naised, kellel on pirnikujuline kuju, on altimad rullide moodustumisele. Kuidas saate tagasi oma atraktiivsed, teravad põlved?
Põlveliigese rullide põhjused:
- Kalduvus rasva koguneda alakeha.
- Hormonaalsed vanusega seotud muutused.
- Banaani ülesöömine, kõrge kalorsusega toidu kuritarvitamine.
Rullidest vabanemine aitab:
1. Toitumise korrigeerimine
Probleemses piirkonnas kaalu langetamiseks peaksite olema kannatlik, kuna rasv ei kao kohapeal, vaid ainult kogu kehast samal ajal ja probleemsetest piirkondadest - viimasel kohal. Ärge muretsege - rasv kaob, kuid mitte niipea, kui soovite. Esiteks vähendage dieedis kiirtoitu, praetud toite, kiirtoitu, kiirtoitu, maiustusi ja saiakesi või jätke need täielikult välja.
2. Harjutus
Täis põlvedega võitlemiseks sobib suurepäraselt köiega hüppamine ning abiks on ka harjutused seisvas rattas seisvas asendis ja steppertreener.
Trenn patellarullide kõrvaldamiseks
1. Kükid üles hüppamisega
Pange oma jalad õlgadest veidi laiemaks, sirutage varbad veidi külgedele. Kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Sirutage käed enda ees või sulgege pea. Hingates kontsadega maha surudes tehke võimalikult kõrge hüpe. Samal ajal sirgendage sokid täielikult ja võtke käed tagasi (kui hoidsite neid enda ees). Kui sokid põranda vastu on, naase kükki. Korrake 12 korda 2 seerias.
2. Kükid ühel jalal
Seisa ukseraami külje all, puudutades seda kergelt õlaga. Asetage jalad õlgade laiusesse. Painutage üks jalg põlvest ja viige see veidi ettepoole. Hingates laskuge madalamale, samal ajal painutades tugijalga ja viies pikendatud jala ettepoole. Keha jääb sirgeks. Istu võimalikult sügavale. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 10 korda 2 seerias.
3. Kitsa hoiakuga hantlitega kükid
Võtke hantlid mõlemasse kätte. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusest kitsamaks, siruta sokid kergelt laiali. Sirgendage selg, vajutage pinges. Sissehingamisel laske end põlvi painutades alla, kuni reie ja vasika nurk on alla 90 kraadi. Välja hingates lükake kontsadega maha ja pöörduge tagasi algasendisse. Ärge kallutage koprut, põlved on ettepoole suunatud. Korrake 10-15 korda 2 komplekti.
