Õige ja ilus kõnnak on paljude naiste unistus. Kellelegi antakse see omadus alates sünnist, keegi peab õppima õigesti kõndima. Professionaalsed mudelid veedavad kuid ja aastaid poodiumil õppimist.
Juhised
Samm 1
Õige ja ilusa kõnnaku korral jälgige kõndides oma kehahoiakut. Hoidke oma jalgu puusa laiuses, olge ettevaatlik, et neid ei levitataks liiga laia ega kitsana. Kõndides peaks keha sammudega aegsasti vaevumärgatavalt kõikuma. Ärge tehke käeliigutusi liiga laiaulatuslikuks. Vajutage käed kergelt keha külge, sirutage sõrmed sirgu, painutage küünarnukke küünarnukist kergelt.
2. samm
Ärge segage ega lohistage jalgu. Iga sammuga tõstke jalad vaheldumisi põrandalt. Astuge kannale, kandes raskuskese sujuvalt varvasse. Hoidke jalgu üksteisega paralleelselt või levitage sokke kergelt väljapoole. Naistel on parem õppida ühes reas kõndima. Selleks asetage või tõmmake sirge joon ja õppige oma jalgu sellele panema. Pange raske raamat pähe. Jälgige oma sammu suurust: meeste jaoks on optimaalne 70–75 cm, naistel 60–65 cm. Ja ärge kõndides puusa vehkige - see on sündsusetu.
3. samm
Õige kõnnaku kujundamiseks tehke konkreetseid harjutusi. Kõigepealt võtke varras ja asetage see puusade taha, kõndides järgige vardaga oma puusade liikumisi. Teiseks: toeta selg vastu seina. Sirgendage jalgu, pingutage kõht. Puudutage seina ainult pea, õlgade ja kontsadega. Pidage meeles seda kehaasendit ja proovige sel viisil ruumis ringi käia. Samuti kapten kõndides tagurpidi, tantsides samme, kõndides kallakul. See annab kõnnakule erakordse kerguse.
4. samm
Alustage lihaste treenimist, mis muudavad ilusa kõnnaku. Esiteks: istuge, toetudes kätele ja varvastele, viige põlved kokku. Põlved sirutades lööge sirutava kassi poos, püüdes kontsadega põrandale jõuda. Siis istuge uuesti maha ja tõuske järsult üles. Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda. Seejärel viige korduste arv 10-ni.
5. samm
Harjutus 2: lamage põrandal, sirutatud käed piki keha. Välja hingates painutage jalgu kiiresti, tõmmates põlved rinnuni. Seejärel laske aeglaselt välja hingates jalad õrnalt alla. Ärge tõmmake kogu treeningu ajal põlvi lahti. Tehke vähemalt 8 kordust. Kolmas paindlikkuse harjutus: seisa sirgelt, jalad koos. Pöörake ettepoole, püüdes peopesadega põrandale jõuda. Kummardudes hingake välja. Korrake liigutusi vähemalt 8 korda.
6. samm
Viimane harjutus kõnnaku arendamiseks: lamage põrandal, tõstke parem jalg üles. Võtke oma parema jala jalg vasakusse käesse, toetage parem käsi põlve peale. Sirvige vaheldumisi parem jalg põlvest ja painutage seejärel uuesti. Parema käega suruge jala sirgendamisel põlve, püüdes jala põlveliigesest täielikult sirgendada. Pärast harjutuse 5-8 korda tegemist vahetage jalg. Proovige lisada kõik hommikuvõimlemise kompleksis kirjeldatud harjutused.
