Paljusid oma tõhususe simulaatoreid ei saa võrrelda nii lihtsa aparaadiga nagu põiktala. Selle põhjuseks on asjaolu, et simulaatorid võtavad osa koormusest ja tõmbamiste läbiviimiseks on töös mitte ainult veojõu liikumist sooritavad lihased, vaid ka paljud stabiliseerivad lihased. Pingutamise sooritamiseks on vajalik, et kõik keha lihased töötaksid koos. Tänu ristlati harjutustele saate pumpada peaaegu kõiki lihasrühmi.
See on vajalik
- - kõrge põiklatt;
- - madal risti;
- - randmepaelad;
- - magneesiumoksiid.
Juhised
Samm 1
Haarake kangist tagurpidi (peopesad teie poole). Käed on õlgade laiuses. Painutage tagant, ühendage abaluud. Siruta oma rinda üles. Proovige liikumise ajal küünarnukid keha poole tõmmata, sirutage lõug lati poole. Naaske aeglaselt algasendisse. See harjutus on hea algajatele baaris. See arendab käsi ja alumist latissimus dorsi.
2. samm
Valige käepide, mis on õlgade laiuses. Ühte kätt hoitakse otsese haardega, teist käepidemega. Painutage selga, viige õlaribad kokku, tõuse üles. Tõmmake küünarnukid oma torso poole. Sinu ülesandeks on jõuda rinnaga baari. Laske end aeglaselt alla. Tehke võimalikult palju lifte, seejärel vahetage käsi.
See harjutus aitab nõrka kätt pingutada. Paljudel sportlastel on üks käsi rohkem arenenud, kuid erineva haardega pullupsid parandavad seda tasakaalustamatust. Lisaks on see harjutus üleminek klassikalistele laia haardega tõmbamistele.
3. samm
Haarake latist sirge haardega (peopesad jäävad endast eemale), käed on õlgadest palju laiemad. Ristige oma pahkluud ja painutage põlvi kergelt. Painutage selga, viige õlaribad kokku. Tõstke üles ja proovige latti rinnaga puudutada. Ülemises punktis viibige kaks sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Kõige madalamas punktis ärge lõdvestage oma käsi kohe, ärge riputage oma käsi - see võib provotseerida triitsepsi suure pea vigastust. Mida laiem haare, seda suurem on seljalihaste koormus.
Arenevad kõige laiemate lihaste ülaosa, suured ümarad, rombilised lihased, trapetslihase keskmine ja alumine osa.
4. samm
Kui kõrge horisontaalse ribaga komplektil on madal, õppige sellist harjutust nagu tugevuse suurendamine. See aitab pumbata lisaks selja ja õlgade lihastele ka triitsepsi ja puusasid.
Haarake vardast sirge haardega, käed õlgade laiuses. Jalad on põlvedest painutatud. Viige keha käte abil üle lati. Säilitage oma kätega tasakaal. Hoidke 1-2 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
5. samm
Kui olete madalal ribal väljundvõimsuse omandanud, liikuge järgmise harjutuse juurde. Algpositsioon on rõhk sirgete käte põikpuudel. Tasakaalu hoidmiseks painutage küünarnukid aeglaselt. Keha ei kaldu ettepoole ega tahapoole. Püüdke oma käed võimalikult palju painutada, kuid ärge algul innukas olge - küünarnukkidele on väga suur koormus. Pigistage keha aeglaselt ülespoole, sirutades käed. Kui jalad löövad tõukejõu põhjas vastu maad, ristige pahkluud ja painutage põlvi kergelt. See harjutus töötab teie rinnal.
6. samm
Lati kõhulihaste pumpamiseks tehke latile rippuvad jalatõsted. See on üks võimsamaid abharjutusi üldse. Kõigepealt töötatakse välja alakõhulihased, neid on kõige raskem välja töötada, kaldus lihased ja südamelihased töötavad stabilisaatoritena ning liikumise lõpus jäädvustatakse ajakirjanduse ülemine osa.
Haarake latist sirge haardega (peopesad endast eemale), käed õlgade laiuses. Tõmmake puusad kõhu poole nii, et sääred asetseksid rinna tasemel. Ärge kõigutage tõstmise ajal, ärge kasutage inertsjõudu. Töötama peaksid ainult kõhulihased. Naaske aeglaselt algasendisse. Ärge lõdvestage kõhulihaseid, et vältida alaselja vigastamist. Korrake nii palju kordi kui võimalik. Harjutuse keerukamaks muutmiseks ja koormuse suurendamiseks tõstke sirged jalad.
