Jõusaalis treenides on vaja jälgida kogu keha lihaste ühtlast arengut. Probleemsed alad, kui neid on, tuleks kõrvaldada treeningprogrammi muutmise või koormuse suurendamise teel. Randmete mahu kallal töötades tuleb meeles pidada, et randmetes praktiliselt puudub lihasmass ning helitugevust on võimalik suurendada ainult sidemete mahu kallal töötades.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Põlvige sirge pingi ees, asetage käed, peopesad ülespoole, üle pingi. Asetage riba peopesale, randmed rippuvad pingi vastasservast lahti. Lõdvestage oma varbad ja laske vardal veereda äärmiste sõrmenukkideni. Suruge sõrmed rusikasse, veeretades latti üle peopesa, seejärel tõstke latti oma kätega. Küünarvarred tuleks kindlalt pingile suruda. Lõdvestage uuesti sõrmi, korrake harjutust kuues seerias igas komplektis, töötades randmete ebaõnnestumiseni.
2. samm
Võta samas asendis olles mõlemasse kätte hantlid, hoides neid põrandaga risti. Pöörake hantleid pendli liikumisega nii, et hantli ülemine osa liiguks teie poole. Korrake harjutust seitsmes kahekümnes korduses.
3. samm
Seisa ühe põlvega pingil ja kummardu nii, et keha ja parem käsi oleksid põrandaga paralleelsed. Tehke käega pendli liikumisi, milles hantel asub, sarnaselt eelmisele harjutusele. Tehke seitse komplekti, igaüks kakskümmend kordust.
4. samm
Harjutage jõusaalis puuvillaste kinnaste abil. Sel juhul suureneb teie randmete maht otseses proportsioonis haarde tugevusega ja käsivarte mahuga.
