Arenenud toonuses lihased muudavad inimese teiste inimeste silmis atraktiivsemaks. Rindkere keskosa üles pumpamiseks peate tegema spetsiaalsete harjutuste komplekti.
See on vajalik
- - horisontaalne pink;
- - nagid;
- - kaldpink;
- - hantlid;
- - baar
Juhised
Samm 1
Põhiharjutuste ajal vigastuste vältimiseks soojendage kogu keha, pöörates erilist tähelepanu rindkere keskmistele lihastele. Sirutage käed üles, pöörake külgedele, lisage soojenduseks mitu põrandast surumist.
2. samm
Edasi peamiste harjutuste juurde. Tehke horisontaalse pingi abil kitsa haardega pink. Pange restidele pannkookidega kest, kasutage alustuseks väikseid raskusi. Lama pingil, jalad põrandal. Käte kitsa seadistusega haarake riba latist, rebige see nagidelt. Kesta langetamine sissehingamisel pigistage väljahingamisel valitud kaal välja. Korrake harjutust esimeses komplektis vähemalt kaksteist korda. Järgmistel lähenemistel tehke kordusi - mitte rohkem kui 8-10 korda mõlemas. Enne järgmise harjutuse tegemist puhake kaks kuni kolm minutit.
3. samm
Pange hantlid lamades. Pingil, samas asendis kui pingipress, korja kaks mitte liiga rasket hantlit. Tõstke need üles nii, et need oleksid teie pea kohal, ja levitage seejärel laiali. Sooritage harjutust vähemalt kümme korda neljas komplektis. Puhake uuesti, saate hinge tagasi.
4. samm
Tehke pingil vajutamine, kuid nüüd kallakul. Harjutuse sooritamise põhimõte on sama mis horisontaalsel pingil, ainult aparaadi kaal peaks olema veidi väiksem. Sel viisil töötate rindkere lihaste keskosa kõik peamised sektsioonid.
5. samm
Kasutage spetsiaalset treenimisrulli. Põlvita põrandal, haara ratta käepidemed mõlemast käest ja liiguta seda aeglaselt ettepoole, nii palju kui käed ulatuvad. Siis sama liigutusega tagasi. Korrake seda harjutust 10-15 korda. Lõdvestu ja suru käsi.
6. samm
Pärast treeningut venitage oma lihaseid. Tehke kindlasti staatiline rindkere sirutus. Seisa ükskõik millise seina lähedal ja üks käsi toetub sellele. Liigutage teine käsi küljele, hoidke selles asendis üks minut. Korda sama teise käega.
