Tuharalihaseid peetakse inimkeha üheks võimsamaks ja suurimaks lihaseks. Oma struktuuri järgi esindavad nad kolme paari ala: väikest, keskmist ja suurt. Seetõttu tuleb harjutuste komplekti valimisel arvestada, et kõik tuharalihased on kaasatud ühtlaselt.
Kasulik teave
Inimkeha kõige võimsam lihas on tuharalihase lihas. Sellel on lamestatud ja rombikujuline kuju. Tuharalihase lihas algab vaagnaluust, kinnitudes reieluule.
Gluteus medius on määratletud iliumi pinnal. Siis läheb see alla, muutudes järk-järgult paksuks kõõluseks.
Tuharalihase lihas asub keskosa all ja oma ülesehituselt sarnaneb sellega.
Glute lihaste treening
Tuharalihaste treenimine ei tekita enamikul juhtudel erilisi raskusi. Ja see pole juhus. Väärib märkimist, et inimesel on esialgu hästi arenenud tuharalihased. See on tingitud asjaolust, et liikumisel läheb keha peamine koormus just neile.
Tangikükk on tõhus ja hea treening, mis soodustab lihaste arengut. Selline koormus on tuharalihaste suurepärane treening. Reeglina piisab selle piirkonna kiireks arendamiseks tavalistest kükitustest.
Sügavate kükkide sooritamise tehnika võimaldab teil konkreetsemalt keskenduda tuharalihaste pumpamisele. Arvestades keha individuaalseid omadusi, ei saa kõik teha kvaliteetset sügavat kükitamist. Harjutust on soovitatav alustada suure hulga kordustega ja väikeste raskustega. Ärge unustage järgida sügava kükitamise tehnikat. Ainult neid tingimusi järgides võite saavutada positiivse tulemuse. Nagu paljud põhiharjutused, võimaldavad kükid teil lihasmassi tõhusalt ja kiiresti kasvatada. Kui otsustate tuharate kuju kallal konkreetsemalt töötada, peate oma harjutuste komplekti lisama täiendavaid harjutusi.
Kopsusid peetakse üheks parimaks tuharalihaste kujundamise harjutuseks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hukkamistehnikale. Tuharalihaste tööd tuleks alustada ilma täiendavate raskusteta. Alles pärast tehnika täielikku omandamist võite koormaks võtta kangide või hantlid.
Tegelikult piisab vormitud, pumbatud ja võimsatest tuharalihastest, kui sooritada kaks lihtsat harjutust - kopsud ja kükid. Kui otsustate koormust suurendada, lisage hantlid.
Iga treeningu lõpus soovitavad eksperdid tuharalihaseid venitada. Tuleb meeles pidada, et seda nõuannet järgides astute kiire sammu tuharatele soovitud kuju andmise suunas.
