Paljud noored sooviksid seksikas keha üles pumbata. Kuid mitte kõik neist ei tea lihaste pumpamise põhiaspekte. Need ei piirdu ainult jõusaalis käimisega ja pika pausiga.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - spordivormid;
- - sporditoitumine;
- - tasakaalustatud dieet.
Juhised
Samm 1
Pange endale kindel eesmärk jõusaalis treenimiseks. On väga oluline alati kindlaks määrata oma praegune füüsilise arengu tase. Treeningprotsessis lahendamist vajavad ülesanded sõltuvad temast. Kui olete füüsiliselt nõrk, siis peate esimesel treeningkuul kohanema ainult koormusega. Kui olete juba sporti teinud, siis seadke endale eesmärk ehitada 4 nädala jooksul üles näiteks 2 kg lihaseid. See saab olema päris reaalne. Pange kõik paberile ja liikuge süstemaatiliselt oma eesmärgi poole.
2. samm
Tehke raskete seadmetega põhilisi ja isoleeritud harjutusi. Sõltumata teie ülesandest on võimatu oma keha üles pumbata, harjutades ainult simulaatoritel. Koolituse esimesed kuus kuud peaksite need üldiselt unustama. Töötage ainult kangiga ja hantlitega. Tehke selja, jalgade ja rindkere põhilisi harjutusi.
3. samm
Täitke see komplekt isoleeritud harjutustega õlgadele, triitsepsile, biitsepsile, deltalihastele ja kõhulihastele. Töötage ühes treeningus mitte rohkem kui 4 lihasrühma. Tehke iga harjutus maksimaalse pingutusega. Komplektide arv on 4. Korduste arv on 8–10.
4. samm
Jälgige kõigi oluliste mikroelementide tarbimist kehas. Toitumine on lihaste kasvatamise tähtsuselt teine aspekt. Ilma selleta on kõik harjutused asjata. Söö rohkem kala, kodujuustu, tatart, riisi, puuvilju ja kana. Söö vähemalt 6 väikest söögikorda päevas. Pidage meeles, et valgu kogus peaks olema kolm korda suurem kui teie praegune kaal. See on võimas anaboolne hoog lihaste kasvule.
5. samm
Söö valku ja võimendajat. Keha pumpamiseks on vaja ka sportlikku toitumist. Valgu kokteilid on suurepärane valkude varu, mida lihtsates toitudes napib. Tarbige seda kolm korda päevas söögikordade vahel. Soovitatav määr on 30 grammi. Segage pulber 300 ml sooja piimaga ja raputage seda spetsiaalses loksutis. Joo võimendajat enne ja pärast treeningut. See aitab taastada keha jõuvarud enne eelseisvat stressi.
