Selleks, et teha endast kõhnam lihaseline keha ja paremini õppida erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil selles edu saavutada, peate arvestama mõne vähetuntud, kuid olulise asjaoluga.
See on vajalik
Terviseklubi, Interneti-ühendusega arvuti
Juhised
Samm 1
Peate parandama oma üldist füüsilist vormi. Jooksmine, ujumine, aeroobika - nende abiga võite saada vastupidavuse, mida vajate hiljem rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
2. samm
Pange tähele, et kui kogu teie keha on heas seisukorras, on seda palju lihtsam üles pumbata. Pealegi on üksikute lihaste tehniliselt keeruline ja tüütu treenimine tõhusam ja parimate tulemustega. Mõelge oma enesetundele. Kui arvate, et võite 45 minutit või tund veeta pidevas liikumises ja pinges, alustage pumpamist.
3. samm
Veenduge, et treeningud jõusaalis oleksid selgelt suunatud sihtlihaste arendamisele. Selle asemel, et töötada kergete raskuste ja kõrgete kordustega, suurendage kaalu väärtusteni, mis teie võimetele tõeliselt väljakutse esitavad. Täna on hästi teada, et kaalutöö korduste arv ei tohiks komplekti kohta ületada 5–8 korda. Pealegi tuleks viimane, kuues või seitsmes kordus teha teie võimete piiril. Piisab kolmest või neljast lähenemisviisist.
4. samm
Keha pumpamise perioodil jälgige, kuidas sööte. Jätke oma dieedist välja maiustused, hoiduge praetud rasvastest toitudest ja lisage oma igapäevases dieedis rohkem värskeid köögivilju, tailiha ja puuvilju. Pidage meeles, et keha kiiremaks ülesehitamiseks peate sööma palju valgurikkaid toite, st. süüa kala, kana, mune. Söö kõva nisu spagette ja hapendatud teraviljasaia ning unusta saiad, valge riis ja tavaline pasta. Muide, tänapäeval üldiselt saadaval olevad valgubatoonid (suupisted) on hea võimalus lisavalgu valgu saamiseks. Need kangid on reeglina rikastatud mikroelementide ja vitamiinidega ning see lisab ka laengut, mida saab treeningu ajal tõhusalt ära kasutada.
5. samm
Treeningus mööduvad masinad, mis lubavad kiiret mahu kasvu - proovige rohkem töötada vabade raskustega. Suuri biitsepse, suurepäraseid triitsepse ja silmapaistvaid kõhulihaseid saab teha nii kangide kui ka hantlitega.
6. samm
Ärge mingil viisil koormake. Treening ei tohiks kesta kauem kui 1 tund ja optimaalsete tulemuste saavutamiseks on absoluutselt piisav neljast treeningust nädalas. Teie lihased muutuvad suuremaks ainult siis, kui annate neile treeningute vahel piisavalt aega puhata. Ärge unustage harjutuste komplekti muuta, ärge tehke neist harjumust - treeningprogrammi muutmine, komplekside pööramine juhusliku printsiibi järgi ja tagab kõigi lihaste harmoonilise arengu.
