Sihuke kuju on täiesti võimatu ilma lameda, sisse tõmmatud kõhuta. Kuid paljude naiste jaoks on just alakõhus pidev leina ja ärevuse allikas. Naisorganismi hormonaalsete omaduste tõttu ladestub rasv kõige kergemini just selles kehaosas ja isegi väga sihvakatel tüdrukutel võite sageli märgata seda reeturlikult väljaulatuvat voltimist. See probleem on vaja lahendada mitte ainult dieediga, vaid ka alumise pressi lihaste aktiivse treenimisega.
Juhised
Samm 1
Selle alaosa kõhulihaste tugevdamiseks ja märgatavaks pingutamiseks tehke spetsiaalseid harjutusi vähemalt 3-4 korda nädalas. Kuid enne kõhulihaste treenimise alustamist soojendage ja soojendage kindlasti kõiki oma keha lihaseid. See valmistab lihaseid ette järgnevateks koormusteks ja hoiab ära võimaliku mikrotrauma.
2. samm
Soojenduseks kasutage jooksu, kiiret kõndimist, köiega hüppamist või isegi kiiret tasuta tantsu energilise muusika järgi. Kui teil on soojenduse ajal väga hinge läinud, tehke hingetõmbamiseks väike paus ja liikuge edasi kõhuharjutuste juurde.
3. samm
Erinevad harjutused põrandal annavad hea efekti madalama pressi treenimiseks. Lama põrandal, siruta end vabalt täiskõrgusele ja tõsta jalad aeglaselt umbes 45 kraadi kõrgusele (umbes 25–30 cm põrandast kõrgemale). Kui samal ajal tunnete alakõhus tugevat pinget, siis teete kõike õigesti. Laske jalad aeglaselt põrandale, hingake välja ja korrake harjutust.
4. samm
Ühes lähenemises peaksite tegema 15 kuni 30 tõstet, sõltuvalt teie füüsilisest vormist. Kui te pole pikka aega spordiga tegelenud ja te ei saa kohe teha isegi 15 kordust, ärge pahandage ja ärge jätke tunde. Tehke nii palju kordusi kui võimalik. Pöörake esmast tähelepanu harjutuse kvaliteedile. Ärge proovige oma jalgu ülespoole tõmmata. See vähendab kõhulihaste stressi. Parem teha vaid viis kordust, kuid õigesti ja täieliku pühendumisega. Järk-järgult suurendate lihaste tugevnemisel liikumiste arvu.
5. samm
Kui harjutus on teie jaoks piisavalt lihtne, proovige seda keerulisemaks muuta ja teha "käärid". Selleks toetuge selili põrandal lamades küünarnukkidele, tõstke jalad põrandast 30 cm kõrgusele ja hoidke neid selles asendis. Seejärel pingutage kõhulihaseid ja hakake oma jalgu levima ja tooma, ristates neid. Korrake "kääre" 5-10 korda ja laske jalad aeglaselt põrandale. Tehke paus ja korrake harjutust.
