Peaaegu kõik eksperdid on ühel meelel, et tõuked üldiselt ja eriti trellidest surumine on üks tõhusamaid harjutusi, mis mõjutavad kõiki ülakeha lihasrühmi korraga. Selliste harjutuste korrektse ja intensiivse sooritamise abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi - pingutada ja vormida rindkere lihaseid, trapetsit, muuta oma õlad laiaks ja rüht korrektseks.
Juhised
Samm 1
Lati surumisi on mitut tüüpi. Esiteks saate teha surumisi, asetades nii käed kui ka jalad ebaühtlastele latidele. See tähendab, et te hõivate sama algasendi kui tavaliste põrandalt surumiste korral, kuid tänu sellele, et te vajute madalamale kui teie käed ja jalad asuvad, on lihaste koormus palju suurem ja harjutused on tõhusamad.
2. samm
Teiseks saate teha baarist ülespunnitusi jalad allapoole. Sellisel juhul võite oma jalad tagasi võtta ja kiigutada ainult rinna- ja käelihaseid või sirutada jalgu kehaga risti ja ka ajakirjanduse lihaseid.
3. samm
Niisiis, alustage kätekõverdusi õiges algasendis. Asetage end trellide vahele, toetudes sirgetele kätele, haarates latid peopesadega enda poole.
4. samm
Järgmisena hinga sügavalt sisse ja hakka end küünarnukke painutades aeglaselt alla laskma, täpselt nagu korrapäraste põrandalt alla surumiste korral. Valage nii sügavale, kui piisab teie tugevusest ja vastupidavusest.
5. samm
Seejärel hakake sujuvalt ja aeglaselt ülespoole tõusma, lahti oma käsi. Suurima lihaspinge hetkel hingake välja, et aidata end algasendisse naasta. Tehke mitu kordust, muutes push-up tehnikat, et töötada samaaegselt teie rindkere ja triitsepsi lihased. Põhikoormuse koondamiseks triitsepsile hoidke oma keha sirgena, ilma ette paindumata, ja suruge oma käed kehale võimalikult lähedale. Rinnalihastele suurema koormuse langemiseks on vaja teha vastupidi - küünarnukid külgedele laiali ja keha ettepoole kallutada. Teine võimalus täpselt rinnalihaseid üles ehitada on harjutus laialivalguvatel ebaühtlastel vardadel. Selle harjutuse sooritamine on aga täis õlgade vigastusi - võite lihaseid venitada või isegi õlaliigese nihestada.
6. samm
Kui arvate, et teie lihased on juba üsna erinevad, saate teha raskusi. Selleks on spordisaalides spetsiaalsed karabiiniga rihmad, millele saab riputada lisaraskusi, näiteks pannkoogi kangilt. Kaalutud harjutused on palju tõhusamad kui lihtsad pealesurumised, kuid teisest küljest võivad need põhjustada vigastusi, nii et neid tuleb teha väga hoolikalt.
