Hästi arenenud randmed on paljudes harjutustes olulised. Eksperdid soovitavad selle lihasrühma pumpamiseks kulutada igas treeningus 10-15 minutit. Selles aitab teid terve rida harjutusi.
Juhised
Samm 1
Selle harjutuse sooritamiseks võtke algasend - seistes. Pange oma jalad kokku. Võtke kang ülemise haardega oma kätte. Harjutuse ajal hoidke selga sirgelt, painutamata. Sisse hingates tõstke küünarnukist kõverdades kang üles. Lukustage selles asendis mõneks sekundiks. Laske kang välja hingates aeglaselt alla. Korrake seda harjutust 6-8 korda, 3-4 komplekti. Seega töötate tõhusalt randme küünarluu, lühikese radiaalse, pika radiaalse sirutajaga.
2. samm
Selle harjutuse sooritamisel võtke algasend - istuge pingil. Võtke kang ülemise haardega. Asetage käsivarred reite vahele. Sisse hingates sirutage käed enda poole. Sulgege need välja hingates. See harjutus sobib suurepäraselt randmeliigeste tugevdamiseks, muutes need tugevamaks. Tehke seda 8-10 korda, 2-3 komplekti.
3. samm
Selle harjutuse jaoks võtke algasend - istuge pingil. Võtke kang madalama haardega oma kätte. Asetage käsivarred pingile. Harjutuse sooritamisel jälgige oma selga, see ei tohiks painutada. Laiendage oma käsi veidi ja hingake sisse. Painutage neid järk-järgult enda poole. Harjutuse lõpus hingake välja. Seega on treening suunatud randme radiaalsele ja küünarliigese painutajale, samuti sõrmede ja palmaris longuse pindmistele ja sügavatele painutajatele. Korrake seda harjutust 6-8 korda, 3-4 komplekti.
4. samm
Randmeharjutusi tehes ärge tehke äkilisi liigutusi ega jõnksatusi. See lihasrühm on altid suurenenud vigastustele. Samuti ärge unustage jälgida õiget hingamist, tehes õigeaegset sissehingamist ja väljahingamist. Kui järgite ja järgite kõiki soovitusi, saavutate soovitud tulemuse lühikese aja jooksul.
