Liigeste luumurrud ja vigastused, mis on seotud nende ajutise liikumatuse ja fikseerimisega kipsis või lahases, on täis asjaolu, et pärast fikseerivate sidemete eemaldamist on nende liikuvus järsult piiratud. Ühes asendis fikseerituna kaotavad liigeste lihased oma elastsuse ja neid tuleb arendada, et taastada nende algne liikuvus. Kui teil on olnud küünarnuki murd, siis soovitame selle liikuvuse suurendamiseks mitmeid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt. Pange oma käed rindkere tasemel kokku. Tehke järgmisi liigutusi 10 korda: viige lukk vasakule õlale, rinnale, paremale õlale, lukk üles, pea taha, üles ja alla, lukk libiseb lõua ja allapoole.
2. samm
Tehke järgmised harjutused kümme korda lukku kinni pandud kätega: painutage küünarnukid, supinatsioon-pronatsioon. Lukk on rindkere tasemel, küünarnukid kõverdatud, sirutage käed ettepoole ja keerake lukku.
3. samm
Pange oma käed kuklasse kokku. Sirutage käed üles ja pange need tagasi kuklasse.
4. samm
Silitage käsivart oma kätega, tehes käe pööramisega ringikujulisi pöörlevaid liigutusi.
5. samm
Püsti sirgelt, käed alla. Libistage kätega kaenlaaukudeni ja viige need siis oma algsesse asendisse.
6. samm
Langetage käed piki keha. Rauda ühe käega teisega, mähkides selja taha abaluudelt üle õla käele.
7. samm
Võtke mõlema käega võimlemiskepp, liigutage pulka erinevate käepidemetega põrandaga paralleelselt üles ja alla, tehke sellega ümmargusi ja sõudeliigutusi enda poole ja endast eemale.
8. samm
Liigutage oma käed selja taha, hoidke pulka õlgade kõrgusel ja liikuge üles ja alla.
9. samm
Võtke pulk ühes käes keskelt. Viska seda käest kätte, hoides käed küünarnukist kõverdatud.
10. samm
Minge Rootsi müüri juurde. Painutage oma keha, painutades küünarnukid ja haarates latti. Kõverdage ja vabastage käed küünarliigestes käte erinevate käepidemetega.
