Kitsad õlad muudavad figuuri õhukeseks ja kohmakaks. Selline inimene näib kaitsetu ja tema välimus võib huligaanide näol isegi pahandusi ligi meelitada. Eriti selles osas on noored mehed mures, kuna mehed tahavad sageli õhukest tüdrukut kaitsta, kuid kogenematu tugevama soo esindaja näib väliselt juba naistele ebameeldiv. Suur füüsiline aktiivsus aitab olukorda parandada. Treenida on soovitatav vähemalt 3 korda nädalas.
See on vajalik
Hantlid kaaluga 0,5–5 kg
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hantli peopesades. Sissehingamisel tõsta käed läbi külgede ülespoole, kinnitage asend 2 sekundiks. Välja hingates laske käed alla. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
2. samm
Istu, tuharad kannul, võta üks hantel, haara sellest mõlema peopesaga, pane käed pea taha, nii et küünarnukid sirgelt ülespoole osutaksid. Sissehingamisel tõstke käed üles, sirutage küünarnukid täielikult välja. Väljahingamise korral pöörake oma käed algsesse asendisse.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, painuta käed küünarnukkides hantlitega ja suru need külgedele. Sissehingamisel viige parem käsi ettepoole, sirutades küünarnuki täielikult välja. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise hingetõmbega korrake viset vasaku käega. Tehke iga käega 30 poksiliigutust, kiirendades samal ajal käte vahetamise tempot järk-järgult.
4. samm
Asetage peopesad hantlitega õlgadele. Sissehingamise ajal sirutage mõlemad käed üles, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust. Muuda treeningtehnikat. Sissehingamise ajal sirutage parem käsi ja hoidke vasakut kätt õla lähedal. Väljahingamise korral langetage parem käsi. Järgmise hingetõmbega tõstke vasakpoolne. Korrake harjutust 15 korda mõlema käega.
5. samm
Tõmbed, poks ja ujumine aitavad ka õlgu tõsta. Kasutage seda lisakoormust igal võimalusel. Registreeru võitluskunstide sektsiooni. See tava aitab arendada lisaks õlgadele ka vastupidavust, väledust ja jõudu.
