Mitte asjata ei püüa mehed oma õlgu arendada, sest ammustest aegadest on laiad õlad tugevuse ja mehelikkuse märk. Õlad saab suurendada füüsilise tegevuse kaudu (deltalihaste pumpamine).
Juhised
Samm 1
Seisev surumispress
Seisa sirgelt, haarake kangist, nagu on näidatud joonisel A, võtke vaagen tagasi ja painutage põlvi kergelt ning sirutage need siis järsult, tõstes varda sirgetele kätele.
2. samm
Seisev hantlipress
Võtke paar hantlit ja tõstke püsti seistes lõua tasemele. Pigistage hantlid sirgelt ülespoole, ilma et te ennast jalgadega aitaksite, ja laske siis need ettevaatlikult oma algsesse asendisse.
3. samm
Pingipress kallakul
Teil on vaja 45-50 ° kaldega pinki. Võtke kangid riiulitelt, langetage see rindkere kõrgusele, rangluu alla ja pigistage see algsesse asendisse.
4. samm
Kiire juhtmestik seistes
Seisa, nagu on näidatud joonisel A. Liiguta käsi aeglaselt 30 cm kaugusel puusadest ja tõsta seejärel terava liigutusega õlgade kõrgusele. Õlad ise ei tohiks tõusta. 3 sekundi pärast võtke algasend.
5. samm
Plokkil ühe käega röövimine
Seisa blokeerimisseadmest paremal ja haara parema käega käepidemest. Kätt painutamata liigutage seda küljele kuni õlgade kõrguseni. Naaske sujuvalt algasendisse. Tehke sama ka teise käega.
6. samm
Kaldus plokkjuhtmestik
Püsti püsti, nagu on näidatud joonisel A. Laiendage oma käed külgedele, ilma et teie abaluud oleks, ja pöörduge tagasi algasendisse.
7. samm
Hantleid enda ette tõstes
Võtke paar hantlit, painutage käsi küünarnukkidest veidi. Aeglaselt, ilma seljatoeta, tõsta käed enda ette. 3 sekundi pärast naaske algasendisse.
8. samm
Seisev Kuuba hantli press
Võtke paar hantlit ja seiske, nagu on näidatud joonisel A. Painutage küünarnukid, tõstes hantlid lõua tasemele ja pöörake peatumata küünarnukid nii, et nad võtaksid joonisel C kujutatud positsiooni. Pigistage hantlid üles ja korrake seejärel kõik need liikumised vastupidises järjekorras.
