Pressi jaoks mõeldud rull on spordivahend, millega on võimalik ka kodus läbi viia tõhusat kõhu-, selja-, rinna-, käte- ja jalalihaste jõutreeningut. Võimlemisvideo on eriti kasulik noortele emadele, kellel pole võimalust pikka aega jõusaalis käia, et figuur endisesse vormi tagasi viia.
See on vajalik
- - pressrull;
- - matt.
Juhised
Samm 1
Pressi jaoks mõeldud rulliga harjutamiseks pange selga mugavad riided, pange juuksed tagasi. Pange põrandale kummimatt. Enne veeremist soojendage oma lihaseid mõne aeroobse harjutusega.
2. samm
Kõhurulliga harjutades jälgige hingamist. Keha painutamisel sisse hingata, algasendisse naasmisel välja hingata. Korrake iga harjutust 10–15 korda. Koormuse suurendamiseks suurendage iga harjutuse jaoks järk-järgult lähenemiste arvu.
3. samm
Põlvitage matt, võtke võimlemisaparaat, asetage see enda ette põrandale. Liigutage rulli ettepoole, püüdes hoida käsi sirgena. Samal ajal painutage oma keha ja puudutage rinnaga oma puusi. Sirgendage oma selga, rullides rulli põlvedeni.
4. samm
Minge põlvili. Liigutage rulli aeglaselt sirgete kätega edasi. Kallutage oma keha, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Hoidke mõni sekund piirasendis ja pöörduge tagasikäiguga aeglaselt algasendisse.
5. samm
Lama kõhuli, siruta käed üles, hoia kätega kõhurulli. Mürsu vajutades nihutage seda enda poole, järk-järgult kaardudes selga ja tõstmata puusad põrandalt. Peatage ja sirutage käed järk-järgult ettepoole.
6. samm
Istu põrandal, siruta jalad ette, paremale pane võimlemisrull. Liigutage mürsk küljele, toetudes sellele sirgete kätega. Pange oma rind põrandale, tehke paus ja istuge aeglaselt. Korrake harjutust vasakule.
7. samm
Istu põrandal kõverdatud põlvedega. Toetuge jalgadega rullikangadele, hoidke mürsu kätega. Sirutage oma jalad aeglaselt, kallutades samal ajal oma keha. Puudutage rinnaga põlvi, hoidke mõni sekund asendis. Põlved painutades pöörduge tagasi algasendisse.
8. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Kallutage ettepoole ja laske rullik enda ees põrandale. Vajutage sirged käed rulli ja hakake aeglaselt edasi liikuma, langetades oma keha alla, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Hoidke oma kere äärmises asendis ja pöörduge tagasikäigul tagasi algasendisse.
