Liikumine tugevdab keha ja soodustab kehakaalu langetamist või kehakaalu säilitamist. Kuid vale lähenemisviisi korral võite treeningut kahjustada. Seetõttu on vaja õppida koormuse arvutamist, ärge unustage soojendust enne tunde ja lõpetage sujuvalt harjutuste intensiivne osa.
Juhised
Samm 1
Treeningu ajal suureneb kopsu ventilatsioon, koe hapniku tase ja veresoonte seinte elastsus. Regulaarne treenimine võib aidata vähendada veresuhkrut ja madala tihedusega lipoproteiinikolesterooli (LDL) (tuntud kui "halb kolesterool"). Samal ajal suureneb kõrge tihedusega lipoproteiini - HDL (tuntud kui "hea kolesterool") kogus veres. Soolestiku töö normaliseerub, süda tugevneb, inimese üldine heaolu ja psühholoogiline seisund paraneb.
2. samm
Harjutuste tegemisel on väga oluline järgida üldisi reegleid. Esiteks peate vahetult enne treeningut söömist vältima. Parem on alustada lihtsate soojendusharjutustega, liikudes järk-järgult keerukate ja intensiivsemate juurde. Trenni teha ei soovitata, kui see põhjustab valu. Vigastuste vältimiseks ärge ennast üle pingutage ja paljastage keha pikaajalisel lihaste ja sidemete pingel liigesepiirkonnas. Teiseks tuleb käegakatsutava kasu saamiseks regulaarselt treenida. Haiguste tõrje ja ennetamise riiklike keskuste ja Ameerika spordimeditsiini kolledži uuringute kohaselt on kasulik mõõdukas kuni jõuline füüsiline koormus vähemalt kolmkümmend minutit päevas. Samal ajal hõlmavad sellised tegevused tavalist kõndimist, trepist ronimist, aias või köögiviljaaias töötamist jne. Oluline on meeles pidada, et treeninguid tuleks korrata regulaarselt, eelistatavalt iga päev või vähemalt neli korda nädalas.
3. samm
Jõusaalis treenides on hea meeles pidada, et treeninguid on kahte tüüpi: aeroobne ja anaeroobne treening. Aeroobne treening viitab pikaajalisele mõõdukale treeningule, mis hõlmab paljusid lihasrühmi. Näiteks - jalgrattasõit, kõndimine, ujumine. Selliseid mõõdukaid koormusi soovitatakse südame ja veresoonte tugevdamiseks. Anaeroobne treening on dünaamilisem ja võtab vähem aega. Need aitavad kaasa ka südame treenimisele, kuid selle organi mis tahes haiguste ja vale lähenemise korral võivad need olla kahjulikud. Tõstmine ja kulturism on näited anaeroobsest treeningust. Treeningu tehnika ja annused sõltuvad inimese vanusest ja üldisest tervislikust seisundist. Optimaalse treeningu intensiivsuse saate arvutada südame löögisageduse minutis (pulss) põhjal. Selleks arvutatakse ülemise ja alumise "turvatsooni" piirid. Alumine piir arvutatakse valemiga: (220 - X) x 0, 5. Ülemine piir on: (220 - X) x 0,75, kus X on inimese vanus. Näiteks kui olete 30-aastane, siis alumine piir vastab 95 löögile minutis ((220 - 30) x 0,5) ja ülemine piir on 142,5 lööki minutis ((220 - 30) x 0,75). Treeningu ajal on kõige parem jääda sellesse tsooni ülemist pulssi ületamata. Treeningu efektiivsus väheneb ka siis, kui südamelihase kokkutõmbed vastavad alampiirile. Treeningu ajal ja pärast seda on keha vedeliku kadude taastamiseks soovitatav juua vett. Klasside iga poole tunni kohta peate jooma ühe klaasi vedelikku. On vaja täita intensiivseid koormusi lõõgastavate liigutustega, saates neid sügava hingamisega, mis täidab kopse.
