Algajaid sportlasi huvitab sageli küsimus, kuidas hommikul võimelda ja tõhusat treeningut läbi viia. Hoolimata spordialast, mida harrastate, on hommikune aeg füüsilise tegevuse jaoks suurepärane, oluline on järgida vaid mõnda soovitust.
Juhised
Samm 1
Kui soovite hommikul trenni teha, harjuge samal ajal üles tõusma. Optimaalseim aeg kergejõustiku või fitnessi treenimiseks on 6–10 hommikul. Sel ajal on keha täis energiat ja jõudu, mida saab suunata õiges suunas. Siin on hommikuse treeningu harrastajatel rohkem eeliseid kui neil, kes eelistavad õhtul trenni teha.
2. samm
Hommikune sportimine peaks olema tund või kaks enne tööd või kooli. Mõtted tulevastest asjadest ei tohiks teid häirida. Nagu öeldud, peaks pärast treeningut olema piisavalt aega, et veidi hinge tõmmata ja veidi lõõgastuda: kui lähete kohe tööle, võite kergesti üle töötada.
3. samm
Võtke valgu-süsivesikute kompleks, mida nimetatakse ka võimendajaks 30 minutit enne treeningut. See ohutu toidulisand on saadaval kõigis sporditoitumise kauplustes. See on vajalik energiaprotsesside aktiveerimiseks ja lihaste ettevalmistamiseks intensiivseks treenimiseks. Kiiresti seeduva vadakuvalgu portsjon peaks olema vähemalt 30 g.
4. samm
Need, kes eelistavad hommikul trenni teha, peaksid treeningprogrammi koostamisel suhtuma vastutustundlikult. Te ei tohiks koormata ennast poolteist tundi või rohkem harjutustega, parem on kulutada kiireid (40–60 minutit kumbagi), kuid intensiivseid treeninguid. Kui arvate, et teil pole näiteks aega kõiki lihasrühmi sellise aja jooksul välja töötada, suurendage treeningute arvu nädalas 3-lt 4-5-le. Seda peaksid aga tegema kogenud sportlased.
5. samm
Võtke lihased kiiremini taastumiseks kohe pärast treeningut veel 30 grammi vadakuvalku. Vere levitamiseks kogu kehas peate kindlasti käima sooja duši all. Tund aega pärast treeningu lõppu võite võtta hommikusöögi, mille aluseks peaksid olema samuti võrdselt valgud ja süsivesikud. Sõltuvalt treeningueesmärkidest on soovitatav süüa väikseid toite 4-5 korda päevas korrapäraste ajavahemike järel.
