Hantlid on mitmekülgne, tõhus, odav ja väga mugav spordivahend, mis sobib igas vanuses ja taustaga inimestele. Kui te esimest korda hantlitega treenite, on koormusega harjutuste tõhususe suurendamiseks vaja arvestada mõningate reeglitega, kuidas nendega korralikult toime tulla.
Juhised
Samm 1
Hantleid ostes peatuge esimese seansi jaoks iga hantli minimaalse kaaluga. Aja jooksul peate koormuse suurendamiseks ostma raskemad. Veel loogilisem oleks osta kokkupandavad hantlid, kui kavatsete neid kodus kasutada. Nii saate fretboardile lisada või eemaldada rohkem pannkooke, vähendades või suurendades instrumendi kaalu.
2. samm
Viige tunde regulaarselt läbi. Ainult nii saab kõrgeid tulemusi saavutada. Harjutage hantlitega nädalas kuni 3 tundi. Määrake see aeg teile mugavamal viisil.
3. samm
Kombineerige hantliharjutusi ja aeroobseid tegevusi, nagu kiire käimine, sörkimine (jooksulint), ujumine, jalgrattasõit (statsionaarne ratas) ja teised.
4. samm
Valige treeningu ajal toidutüüp, millega saavutate oma eesmärgid. Kui peate hantlitega kaalu vähendama, eemaldage toidust rasvane ja kõrge kalorsusega toit, küllastage oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega. Kui plaanitakse suurendada lihasmassi, peaksid dieedis domineerima proteiiniproduktid, süsivesikud, võite sporditoitumisest võtta spetsiaalseid valgu kokteile.
5. samm
Suurendage iga tunni intensiivsust. Alustage oma klassi viie minuti lisamisega. Samuti suurendage teatud aja möödudes hantlite kaalu.
6. samm
Liikuge hea tujuga, veenduge, et suudaksite saavutada nõutavad tulemused. Selline suhtumine aitab distsipliini, unustab laiskuse, näitab kannatlikkust.
