Paljud algajad kulturistid eksivad suuresti, kui nad treeningu ajal saagilised ajakirjanduse lihased maha lasevad. Samal ajal kui lihasgruppe pumbatakse, ei osale sakilised lihased peaaegu selles protsessis. Nende lihaste ehitamiseks peate sooritama spetsiaalse harjutuste komplekti. Sahaseid lihaseid on raske kiigutada. Isegi professionaalidel kulub mõnikord mitu hooaega, et anda neile vajalik leevendus ja maht.
Juhised
Samm 1
Esimene hammaste lihaste arendamise harjutus tehakse horisontaalsel ribal. Sellel rippudes tõstke aeglaselt jalg üles, nii et vasak põlv puudutab paremat rinda. Külmutage 3 sekundit, seejärel laske jalg aeglaselt algasendisse (kuni see on täielikult välja sirutatud). Tehke seda harjutust teise jalaga samamoodi. Seega korrake harjutust 5-6 korda. Kui saate, proovige põlve sirutada mitte rinna, vaid vastaspoole.
2. samm
Teine harjutus hambalihaste arendamiseks viiakse läbi lamavas asendis, spordipingil. Sarnaselt esimesele harjutusele proovige põlve jõuda vastassuunas oleva rinna (õla) jalani. Märge. Järgige iga lähenemist, muutes pingi nurka.
3. samm
Kolmas harjutus sakiliste lihaste arendamiseks tehakse vardaga. Pange kang õlgadele pea taha. Alustage keha liigutamist, proovides, et riba otsad kirjeldaksid õiget kaheksat. Esmalt sooritage neli "kaheksat" päripäeva, seejärel neli "kaheksat" vastupäeva. Valige enda jaoks parim ribaraskus. Kui latt on väga raske, paluge oma partneril seda liigutada ja treeningu lõpus varundada.
