Torso ülespumpamine on iga rannaturisti unistus. Isegi kui teil pole hiiglaslikke biitsepse ja kolmnurkset selga, võib tugev torso olla ka rannas tüdrukute ahvatlev. Lisaks vabanete oma torso ülespumbamisega lõpuks soovimatust kõhust.
Juhised
Samm 1
Lisage treeningukavasse kükid ja surnud punktid. Jõusaalis käies saate endale lubada kangitreeningu. Kükid ja survetõsted hoiavad teie selja- ja kõhulihased pinges. Pealegi on kõik lihased, sealhulgas selja ja kõhu kaldus lihased, samal ajal pinges.
2. samm
Tugevdage oma kõhulihaseid. Üks levinumaid kõhuharjutusi on krõksud. Selle harjutuse sooritamisel on soovitatav mitte puudutada põrandat kõige madalamal asuva seljaga. See hoiab kõhulihased kogu treeningu ajal pinges, kuid keerdumine võib olla selgroole ohtlik. Seetõttu on kõige parem teha harjutus, mida nimetatakse eesmiseks planguks. Langetage end tugiasendisse või asetage käed küünarnukkidele ja püsige selles asendis minut või vähemalt pool minutit. Neid harjutusi saab teha kodus.
3. samm
Tugevdage oma kaldu ja seljalihaseid. Saate neid tugevdada horisontaalsel ribal, tõmmates põlvi rinnale. Võite teha ka külgplanku. Fitballi harjutused on kasulikud kõigile lihastele. Samuti pole vaja sellega spordiklubis trenni teha, kuna saate seda endale koju osta - see pole eriti kallis.
4. samm
Vajutage kangile lamades. Rinnalihaste ehitamiseks peate sellele harjutusele tähelepanu pöörama. Ainuüksi klassikalisest pingipressist ei piisa, nii et vajutage latti erineva nurga ja erineva haardega. Pöörake tähelepanu ka hantlipressile. Hantlite käte abil tõstmine on samuti tõhus harjutus, kuid ainult neile inimestele, kes on just alustanud raskustega harjutusi. Ebaühtlastele varrastele langemine mõjutab positiivselt ka teie rinnalihaseid ja mitte ainult neid.
5. samm
Tõmmake ennast üles. Selle lihtsa kehakaalu harjutusega tugevdatakse seljalihaseid väga hästi. Kui kaalute liiga vähe ja teie seljalihased ei edene enam tänu regulaarsetele tõmmetele, siduge lisakoormusena vööle barbell-pannkook või kettlebell.
